Vitamina E: cómo elegir lo mejor en 2020

Vitamina E

Bienvenido a Tecnoreviews. Hoy vamos a hablar sobre la vitamina E, una sustancia muy importante para limpiar y mantener el cuerpo.

Entre los beneficios de la vitamina E, podemos destacar el efecto antioxidante que previene el daño causado por los radicales libres, evita enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas y ralentiza el envejecimiento.

Estas son solo algunas de las muchas razones para incluir vitamina E en su dieta y a través de suplementos. Si quieres saber todo sobre este poderoso antioxidante, sigue leyendo.

Primero, lo más importante

  • Las personas de diferentes edades pueden disfrutar de los beneficios que aporta la suplementación con vitamina E. Pero para esto es esencial ingerir la cantidad ideal de producto de acuerdo con el grupo de edad y el estado de salud.
  • El suplemento de vitamina E se vende en cápsulas convencionales o líquidas (cápsulas blandas) y la dosis varía de 10 (15 UI) a 400 mg. Este suplemento puede ser de origen natural o sintético.
  • La vitamina E también es muy buena para las mujeres, ya que ayuda a controlar el peso, hace que la piel y el cabello sean más hermosos, regula el ciclo menstrual y disminuye los síntomas del síndrome premenstrual.

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Los mejores suplementos de vitamina E: nuestras recomendaciones

Con el apuro diario, no siempre es posible consumir todos los nutrientes que el cuerpo necesita. Para compensar esta deficiencia, puede incluir suplementos vitamínicos en su rutina.

Puede encontrar una gran cantidad de suplementos en los estantes de farmacias y tiendas naturistas. Para ayudarlo a elegir un buen suplemento de vitamina E, hemos seleccionado algunas sugerencias de compra.

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Guía de compra

La vitamina E es parte del grupo de 13 vitaminas esenciales para el funcionamiento del cuerpo. El diferencial de esta vitamina es la acción antioxidante, que protege al cuerpo contra diversas enfermedades y también ralentiza el envejecimiento.

Pero los beneficios van más allá e incluyen el fortalecimiento del sistema inmunológico, cardiovascular, control hormonal, beneficios para la piel, el cabello y más. Si quieres saber más sobre la vitamina E, lee esta guía de compra.

La vitamina E es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo. (Fuente: Christopher Campbell / Unsplash)

¿Qué es la vitamina E?

La vitamina E es un antioxidante natural que ayuda a proteger sus células sanas contra la acción de los radicales libres. Esta vitamina se divide en ocho compuestos y el más activo en el cuerpo es el alfa-tocoferol.

La vitamina E es liposoluble, es decir, liposoluble. Esta sustancia es absorbida por el tracto gastrointestinal, almacenada en los tejidos adiposos y utilizada según sea necesario. La vitamina E tiene metabolismo hepático y se elimina a través de las vías biliares y renales.

¿Cuáles son las fuentes naturales de vitamina E?

La sustancia se encuentra en algunos alimentos vegetales (espinacas y espárragos), semillas oleaginosas (nueces, avellanas, castañas y almendras), granos, pescado azul (salmón y sardinas) y aceites vegetales (soja, maíz, cártamo, girasol, maní y palma). .

Otros elementos que proporcionan vitamina E son: semillas de girasol, aguacate y germen de trigo.

¿Vale la pena comprar un suplemento de vitamina E?

Incluso con una dieta equilibrada, no siempre es posible consumir la porción diaria recomendada de todas las vitaminas. En ese caso, vale la pena incluir un suplemento.

La vitamina E se encuentra en cápsulas. Es importante comprar un suplemento con vitamina E en su forma natural y no sintética (es menos efectivo). También es esencial comprar un suplemento con una dosis adecuada de vitamina E.

¿La vitamina E retarda el envejecimiento?

Los radicales libres son moléculas que se forman naturalmente en el cuerpo y pueden causar daños graves cuando se oxidan, ya que dañan las células sanas y causan enfermedades.

La vitamina E tiene propiedades antioxidantes que ayudan a reducir el daño causado por los radicales libres, disminuir el envejecimiento de las células (y la piel) y combatir la inflamación y las enfermedades.

Otro beneficio es el fortalecimiento del sistema inmune. Estos efectos son proporcionados por los isómeros alfa-tocotrienol, gamma-tocotrienol y delta-tocotrienol.

La vitamina E también protege las grasas del cuerpo contra la oxidación, que es importante para la defensa de la membrana plástica (recubre el exterior de las células), lo que ayuda al funcionamiento adecuado de las funciones celulares.

¿Cuál es el papel de la vitamina E en el tratamiento del cáncer?

La vitamina E tiene varios beneficios para quienes tienen cáncer de seno, próstata, hígado o piel. La vitamina se usa para disminuir los efectos nocivos de los tratamientos como la quimioterapia y las sesiones de diálisis.

Además de ayudar a reducir los efectos secundarios de las terapias, la vitamina E también evita los efectos nocivos causados ​​por medicamentos, como la caída del cabello y el daño a los pulmones.

La vitamina E también ayuda a reducir el crecimiento tumoral, ya que induce la muerte de las células cancerosas, elimina los genes asociados con la enfermedad e inhibe la angiogénesis, es decir, el crecimiento anormal de los vasos sanguíneos en un tumor.

Todos estos beneficios ocurren porque la vitamina E es un poderoso antioxidante que combate los radicales libres. Algunos isómeros de la vitamina incluso están relacionados con la protección contra el cáncer.

¿Cuáles son los beneficios relacionados con la salud cardiovascular?

La vitamina E tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular. Entre sus funciones están la formación de glóbulos rojos, la dilatación de los vasos sanguíneos y la prevención de coágulos en el sistema circulatorio.

La vitamina también ayuda a prevenir y tratar enfermedades en el corazón y los vasos sanguíneos, como angina (dolor en el pecho) y aumento de la presión arterial. Otro beneficio es inhibir la progresión de la aterosclerosis, que causa engrosamiento y endurecimiento de las arterias.

¿La vitamina E actúa para controlar el colesterol?

El colesterol es producido naturalmente por el hígado. Cuando está en niveles equilibrados, es saludable y contribuye al buen funcionamiento de las células, los nervios y las hormonas. Pero cuando el colesterol se oxida, se vuelve peligroso para su salud.

Sin embargo, si tiene buenos niveles de vitamina E, la oxidación del colesterol no ocurrirá, ya que los isómeros de tocotrienol ayudan a reducir la actividad de la enzima que controla la producción y síntesis de colesterol.

¿Cuáles son los beneficios estéticos de la vitamina E?

Debido a sus propiedades antioxidantes, la vitamina E actúa como un nutriente antienvejecimiento en el cuerpo, manteniendo la piel sana y luciendo joven por más tiempo.

Entre los beneficios están el aumento de la hidratación, la elasticidad, la protección contra los rayos ultravioleta y el cáncer de piel. La vitamina E también estimula la producción de colágeno.

La vitamina E ayuda en el proceso de regeneración celular y la consecuente curación de la piel, alisando los signos de arrugas, acné y eczema. La sustancia también combate la inflamación causada por la exposición al sol.

Esta sustancia también brinda beneficios para el cuero cabelludo y el cabello al activar la microcirculación de la sangre, lo que estimula la nutrición y deja el cabello saludable desde la longitud hasta las puntas.

Otros beneficios probados son:

  • Estimula el crecimiento del cabello al fortalecer los folículos;
  • Aumenta la absorción de nutrientes, ya que activa la circulación sanguínea en el cuero cabelludo;
  • Equilibra el pH de los cables;
  • Reduce la pérdida de cabello y la caspa, ya que controla la producción de aceite;
  • Previene la rotura del cabello, ya que la acción antioxidante mantiene los folículos libres de daños;
  • Ayuda a recuperar el cabello dañado a través de la hidratación y la nutrición desde la raíz hasta las puntas;
  • Trata las puntas abiertas.

¿Es cierto que la vitamina E ayuda a regular las hormonas?

La vitamina E tiene un papel muy importante en el equilibrio del sistema endocrinológico, ya que la sustancia regula la producción de hormonas, previene el aumento de peso, los cambios en la piel, la ansiedad y la fatiga.

Con hormonas equilibradas, será más fácil mantener un peso saludable, un ciclo menstrual regulado y sentir más energía y disposición para las actividades diarias y los ejercicios físicos.

Durante el período menstrual, el consumo de vitamina E reduce la ansiedad y controla las emociones. La sustancia también puede disminuir la intensidad y la duración de los calambres y reducir la pérdida de sangre.

La vitamina E también tiene beneficios para las mujeres que sufren de displasia mamaria, caracterizada por hinchazón y dolor en los senos unos días antes del inicio del ciclo menstrual.

Estoy embarazada, ¿puedo tomar suplementos de vitamina E?

La vitamina E es esencial antes, durante y después del embarazo. La sustancia actúa en las primeras etapas del desarrollo neurológico y cerebral del bebé y es importante en el desarrollo fetal.

Durante el embarazo, hay poca transferencia de vitamina E al bebé a través de la placenta. Solo con la lactancia, el niño recibirá la dosis necesaria de la sustancia.

¿La vitamina E tiene beneficios para quienes entrenan?

La vitamina E tiene muchos beneficios para quienes practican actividades físicas:

  • Aumenta la energía y la disposición para realizar los ejercicios;
  • Aumenta la fuerza muscular;
  • Activa la circulación sanguínea (ayuda a nutrir las células);
  • Reduce el nivel de estrés oxidativo en los músculos después de los ejercicios físicos.

Con todos estos beneficios, la vitamina E también contribuye al aumento de masa muscular, ya que los músculos se recuperan más rápido después del esfuerzo. La vitamina también ayuda en la absorción de calcio y potasio, minerales esenciales para el mantenimiento de los tejidos óseos y musculares.

¿Cuáles son los otros beneficios de la vitamina E?

Salud ocular : cuando se asocia con una ingesta adecuada de vitamina C, betacaroteno y zinc, la vitamina E también tiene algunos beneficios para la salud oftálmica.

La principal ventaja es la prevención del riesgo de degeneración macular relacionada con el avance de la edad. Si se asocia con la vitamina A, los beneficios incluyen mejorar la visión de las personas sometidas a cirugía ocular con láser.

Retrasa el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer : las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la vitamina E ayudan a retrasar el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Los beneficios incluyen evitar el deterioro funcional y la pérdida de memoria.

También puede retrasar la pérdida de independencia y retrasar la necesidad de un cuidador o la asistencia de un miembro de la familia. Cuando se asocia con vitamina C, también disminuye el riesgo de desarrollar demencia.

Ventajas

  • Los suplementos extraídos de fuentes naturales son completamente absorbidos por el cuerpo.
  • Los suplementos extraídos de fuentes naturales son 100% efectivos
  • La concentración varía entre 10 y 400 mg.
  • La vitamina E ayuda a la absorción de otros nutrientes.
  • Costo asequible

Desventajas

  • Los suplementos extraídos de fuentes sintéticas son menos efectivos
  • Disponible solo en cápsulas (algunas personas tienen dificultad para tragar)

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina E?

La dosis diaria recomendada de vitamina E varía según el grupo de edad:

  • Bebés hasta seis meses : 4 mg por día.
  • Bebés de siete meses a un año : 5 mg.
  • Niños hasta tres años : 6 mg.
  • Niños de cuatro a ocho años : 7 mg
  • Niños de 9 a 13 años : 11 mg

Para adolescentes de 14 años de edad, la dosis aumenta a 15 mg (o 22 UI) por día. Un adulto sano debe consumir de 10 a 30 mg de la sustancia todos los días. Las mujeres embarazadas y las madres lactantes necesitan una dosis mayor, algo así como 19 mg.

Nunca exceda la dosis de 1,000 mg por día (esta dosis solo se recomienda para algunos tratamientos específicos, pero debe ser recetada por un médico después de que se hayan realizado los análisis de sangre).

En exceso, la vitamina E puede causar cambios en la coagulación de la sangre, trastornos gastrointestinales y dolores de cabeza.

¿Sabías que lo ideal es que consumas vitamina E todos los días a la misma hora? Y preferiblemente siempre con las comidas principales con alguna buena fuente de grasa (para una mejor absorción de la vitamina).

¿Quién debe usar suplementos de vitamina E?

Los expertos señalan la deficiencia de vitamina E en la dieta de la mayoría de las personas. Esto no solo se debe a una dieta baja en nutrientes, sino también a otras causas, como la dificultad para absorber nutrientes.

Las personas con una dieta baja en grasas o aquellas que tienen dificultades para absorberlas también pueden tener deficiencia de vitamina E, ya que la grasa es necesaria para la absorción de la vitamina.

Aquellos que se han sometido a una cirugía de bypass gástrico (que reduce el estómago para inducir la pérdida de peso), los pacientes con fibrosis quística, enfermedad hepática, insuficiencia pancreática y aquellos que tienen enfermedad de Crohn también tienen deficiencia de vitamina E.

¿Cuáles son los síntomas de la deficiencia de vitamina E?

La deficiencia de vitamina E puede causar diferentes síntomas: falta de coordinación motora, visión duplicada, reflejos reducidos, pérdida de sentido de la posición, debilidad muscular, dolores de cabeza e incluso dificultades para hablar.

El efecto anticoagulante de la vitamina E también puede faltar en el cuerpo y pueden formarse coágulos en el sistema circulatorio, lo que aumenta el riesgo de trombosis.

Sin la acción antioxidante, la protección de las grasas deja de existir, lo que aumenta el riesgo de daño a las células, especialmente a las células nerviosas, cuya vaina de mielina se debilita.

El sistema inmune también se vuelve más frágil. Hay una caída en la producción de glóbulos rojos, lo que puede causar anemia. La deficiencia prolongada también puede causar dificultad para absorber calcio y potasio, dañando músculos y huesos.

La falta de vitamina E también puede causar otras dolencias como piel seca, pérdida de cabello, aumento del colesterol LDL, insomnio, cansancio excesivo, dificultad para quedar embarazada, entre otros problemas.

La vitamina E engorda?

Una de las mayores preocupaciones de las personas que comienzan el tratamiento con un suplemento vitamínico es si esa vitamina engorda. Ya podemos decir que la vitamina E, cuando se consume en la dosis diaria recomendada, no causa aumento de peso.

¿Qué interacciones debo evitar?

Al tomar un suplemento de vitamina E, evite usar antiácidos con hidróxido de aluminio en la fórmula e inhibidores de la absorción de colesterol (fitoesteroles, colestiramina y ezetimiba), ya que estas sustancias disminuyen la absorción de vitamina E.

Las dosis altas de vitamina E pueden reducir la absorción de vitamina K2 y A (lo contrario también es cierto, es decir, las dosis altas de vitamina A inhiben la absorción de vitamina E).

¿Sabía que combinar el uso de vitamina E con vitamina C es una excelente idea? Estas sustancias tienen propiedades antioxidantes y, cuando se usan juntas, potencian estos efectos.

¿Cuanto cuesta?

Los precios de los suplementos de vitamina E varían de R $ 30 a R $ 50, depende de la marca, la cantidad de cápsulas y la dosis. Por ese precio, la cantidad de cápsulas varía entre 30, 60 o 120 unidades.

¿Donde comprar?

El suplemento de vitamina E se encuentra en farmacias como Droga Raia, Drogasil, Onofre, farmacias de compuestos, tiendas de suplementos deportivos como Magnata, King and Now y tiendas de productos naturales como Mundo Verde.

Si lo prefiere, puede comprar en línea, ya sea en sitios específicos como Natue y Netshoes, o en grandes almacenes como Amazon y Mercado Livre.

Criterios de compra: Factores para comparar los tipos de suplementos de vitamina E

Aunque las fuentes naturales de vitamina E son abundantes, la suplementación puede ser beneficiosa para muchas personas. Pero, la elección del suplemento de vitamina E debe hacerse con cuidado, observar y analizar las siguientes características:

  • Font
  • Concentración
  • Cápsulas
  • Alergenos

Explicaremos cada uno de los criterios a lo largo de esta sección.

Font

Al elegir un suplemento de vitamina E, asegúrese de que el suplemento contenga la vitamina en su forma natural.

El suplemento de fuente natural es más efectivo, ya que es 100% absorbido por el cuerpo, mientras que el suplemento de fuente sintética no es completamente absorbido por el cuerpo y por lo tanto pierde aproximadamente el 50% de su efectividad.

Un consejo para saber si el suplemento es de origen natural o sintético es la indicación en el envase. Los suplementos T-Alfa tocoferol o T-Al tocoferol son de origen natural, mientras que DL-Alfa tocoferol y DL-Alfa tocoferol son de origen sintético.

Suplemento naturalSuplemento Sintético
EfectividadMás efectivoMenos eficaz
Absorción100%50%

Concentración

Al igual que cualquier otro suplemento vitamínico, la vitamina E en cápsulas se vende en diferentes concentraciones, que pueden variar de 10 a 800 mg por dosis (en una o dos cápsulas).

Recuerde que la dosis recomendada para un adulto sano oscila entre 10 y 30 mg. Las dosis más altas solo deben ser consumidas por aquellos sometidos a tratamiento y deben ser recetadas por un médico.

Cápsulas

El suplemento de vitamina E se puede vender en cápsulas convencionales o cápsulas blandas (cápsulas líquidas). Esta segunda opción es más interesante, porque además de ser más fácil de tragar, la absorción del suplemento se realiza rápidamente.

La cantidad de cápsulas puede variar entre 30, 60, 120 o incluso 250 unidades por botella. Consejo: tenga en cuenta la cantidad de cápsulas por porción, que puede ser una o dos unidades por día.

Alergenos

La composición de la vitamina E puede variar mucho, por lo que cualquier persona con restricción alimentaria o alergia debe analizar bien los compuestos. Algunos suplementos pueden, o no, contener gluten o lactosa. Esté atento a la descripción.

Además, si usted es vegano o vegetariano, siempre es importante verificar que el producto sea compatible con estas restricciones.

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