Vitamina D: cómo elegir la mejor en 2020

Vitamina D

¡Bienvenido a Tecnoreviews! Hoy vamos a hablar sobre una sustancia vital para nuestra salud: la vitamina D.

A pesar de ser sintetizado en el cuerpo a través de la exposición al sol y, en menor medida, al comer algunos alimentos, la suplementación con vitamina D a menudo es necesaria.

Pero, en medio de tantas opciones, le mostraremos en este artículo lo que debe verificar antes de comprar la vitamina D ideal.

Primero, lo más importante

  • Esencial para la salud de los huesos, el sistema inmunitario y para prevenir o tratar diversas enfermedades, la vitamina D es vital para los humanos.
  • Sin embargo, en exceso, esta vitamina puede ser bastante dañina para el cuerpo.
  • Por lo tanto, le mostraremos cómo, cuándo y cuánta vitamina D debe tomar y cómo elegir el mejor suplemento.

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Los mejores suplementos de vitamina D: nuestras recomendaciones

Aquellos que buscan vitamina D necesitan la dosis correcta y la calidad comprobada. Sabiendo esto, los fabricantes están invirtiendo cada vez más en opciones personalizadas. Por lo tanto, a continuación le presentaremos las mejores opciones de vitamina D disponibles en el mercado hoy.

Una excelente elección en cápsulas.

Vitgold es una vitamina D en cápsulas. En total, el paquete de este suplemento contiene 100 tabletas. Además, esta vitamina D, que es colecalciferol (D3), tiene 2000 UI en cada cápsula.

Un gran suplemento de vitamina D concentrada

Soulife Vitamin D Concentrate es un suplemento en forma de cápsulas. En total, este paquete contiene 150 tabletas. Además, cada cápsula de esta vitamina, que es del tipo colecalciferol (D3), tiene 2000 UI de la sustancia.

La vitamina D dura 4 meses.

La vitamina D de Senhora Vitamina es un suplemento en forma de píldora. En total, este paquete tiene 120 cápsulas, lo que sería suficiente durante 4 meses.

Con el ingrediente activo de vitamina D3, cada cápsula de este suplemento tiene 2,000 UI de la sustancia.

Una buena elección en forma de píldora.

Vitaminlife es un tipo de vitamina D en forma de tabletas. En total, se ofrecen 60 cápsulas.

Además, este suplemento tiene vitamina D3 (colicalciferol) como ingrediente activo y cada cápsula tiene 200 UI de vitamina.

Guía de compra

La tarea de comprar vitamina D puede parecer simple, sin embargo, debe considerar muchas variables antes de comenzar a complementar esta sustancia.

Por lo tanto, hemos creado esta Guía de compra con toda la información que necesitará para tomar la mejor decisión al comprar vitamina D.

La vitamina D es vital para la buena salud de nuestro cuerpo. (Fuente: Valerii Honcharuk / 123RF)

¿Qué es la vitamina D?

La vitamina D fue nombrada así porque fue la cuarta sustancia descubierta, después de las vitaminas A, B y C. Pero el hecho es que no es una vitamina. De hecho, es una prohormona.

Es decir, la vitamina D es un precursor de las hormonas que el cuerpo sintetiza. Aún así, se acordó llamarlo vitamina.

En general, la vitamina D es necesaria para el mantenimiento del tejido óseo y el sistema inmunitario.

Pero el hecho es que esta vitamina controla 270 genes, incluidas las células del sistema cardiovascular. La vitamina D incluso se usa para el tratamiento de enfermedades autoinmunes, como la artritis reumatoide y la esclerosis múltiple.

Adquirido principalmente a través de la exposición a la luz solar, el hecho es que entre el 60% y el 80% de los brasileños tienen deficiencia o deficiencia de vitamina D. Esto se debe a que, a lo largo de las décadas, los hábitos de las personas han cambiado.

Debido a las altas tasas de cáncer de piel, la población aumentó el uso de protectores solares, además de permanecer más tiempo en el interior.

Pero, debido a que es esencial para el cuerpo humano, la ausencia de vitamina D en el cuerpo puede provocar una serie de complicaciones y enfermedades. Por lo tanto, en muchos casos, la suplementación producida en el laboratorio es necesaria para la prevención y el tratamiento de una serie de enfermedades.

¿Cómo obtener vitamina D?

La vitamina D puede ser absorbida por el cuerpo con exposición al sol, ingesta de alimentos o suplementos. El sol es responsable del 80% al 90% de la vitamina D que recibe el cuerpo. Los alimentos de origen animal también tienen la vitamina, pero en una cantidad que no es suficiente para beneficiar al cuerpo.

Por lo tanto, para evitar la escasez de la sustancia, los expertos recomiendan que se exponga al sol durante un período de 15 a 20 minutos todos los días. Si tiene la piel oscura o negra, el tiempo de exposición al sol debe ser de 45 minutos a 1 hora al día.

Lo curioso es que el mejor momento para exponerse al sol y garantizar la vitamina D es el mismo período en que los médicos recomiendan más atención para evitar el cáncer de piel.

El sol es la mejor fuente de vitamina D para su cuerpo. (Fuente: silviarita / Pixabay)

Para absorber realmente la vitamina D, debes tomar el sol entre las 10 a.m. y las 4:30 p.m. Para garantizar la protección contra los efectos nocivos de este período, los expertos advierten que es suficiente para evitar la exposición prolongada al sol entre las 12 del mediodía y las 3 de la tarde.

Además, es necesario dejar el cuerpo libre de ropa y protector solar, ya que la cantidad de vitamina D que se absorberá es proporcional a la cantidad de piel expuesta.

A pesar de proteger la piel contra el cáncer, el hecho es que el protector solar inhibe la retención de vitamina D hasta en un 95%.

Por lo tanto, para suprimir las necesidades de vitamina D y al mismo tiempo proteger su piel de los efectos nocivos del sol, solo debe usar el protector solar solo el período recomendado para obtener la vitamina.

Vale la pena mencionar que incluso las ventanas interfieren con la absorción de vitamina D. Esto se debe a que los rayos ultravioleta tipo B (UVB), capaces de activar la síntesis de vitamina D, no pueden pasar a través de las gafas.

En general, la exposición al sol garantizará buenas cantidades de la sustancia. Pero esto no es una regla. Por esta razón, es importante tener un seguimiento médico para verificar si es necesaria la suplementación.

Además, vale la pena recordar que la vitamina D derivada de la luz solar es una fuente efectiva solo en primavera y verano. Por lo tanto, durante el resto del año, especialmente en invierno, se recomienda la suplementación con vitamina D.

¿Son suficientes los alimentos ricos en vitamina D como suplemento?

Como hemos visto, la cantidad de vitamina presente en los alimentos es pequeña. Por lo tanto, la comida sola no es suficiente para garantizar la vitamina D en el cuerpo. Aún así, pueden actuar como complementos.

Todas las fuentes alimenticias de vitamina D son de origen animal, ya que las fuentes vegetales no pueden sintetizar la vitamina. Pero incluso el alimento con las mayores cantidades de la sustancia, el salmón, aportó solo el 6,85% de las necesidades diarias de vitamina D.

Además, los alimentos ricos en vitamina D también son muy ricos en grasas saturadas. Es decir, cuando se ingiere en grandes cantidades puede provocar enfermedad vascular.

Aún así, dependiendo de sus necesidades nutricionales, su médico puede recomendarle que complemente la exposición al sol y la suplementación con alimentos ricos en esta vitamina.

Por lo tanto, es importante que conozca los alimentos que contienen más vitamina D. Consulte debajo de la tabla los principales:

Cantidad de vitamina D (UI) Porcentaje del valor diario de vitamina D
Salmón (100g) 685 6,85%
Atún (100g) 227 2,27%
Sardina (100g) 193 1,93%
Huevo (unidad) 43,5 0,43%
Queso cheddar (50g) 12 0,12%
Ternera (100g) 15 0,15%

¿Qué puede causar la deficiencia de vitamina D?

La deficiencia de vitamina D puede causar una serie de problemas de salud, incluidos 17 tipos de cáncer. La falta de ella aumenta el riesgo de problemas cardíacos, osteoporosis, gripe y resfriado, y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple y la diabetes tipo 1.

En mujeres embarazadas, la deficiencia de vitamina D aumenta el riesgo de aborto espontáneo, favorece la preeclampsia y aumenta las posibilidades de que el niño sea autista. Además, la falta de vitamina D puede causar diabetes gestacional, parto prematuro e infecciones.

El principal factor que causa la discapacidad es la falta de luz solar, ya que las personas pasan largos períodos de tiempo en el interior.

Para que comprenda mejor qué genera la falta de esta sustancia en nuestro organismo, consulte a continuación las principales consecuencias de la deficiencia de vitamina D:

  • Depresión : los niveles bajos de vitamina D pueden asociarse con enfermedades cardiovasculares y neurológicas, incluida la depresión.
  • Problemas óseos : la deficiencia de este nutriente puede causar raquitismo en la infancia y osteoporosis en la edad adulta.
  • Enfermedad cardíaca : las personas con discapacidad tienen el doble de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco.
  • Diabetes : la falta de esta sustancia favorece la enfermedad.
  • Pérdida de la fuerza muscular : la ausencia de la vitamina conduce a la pérdida de fuerza y ​​aumenta el riesgo de caídas y fracturas.
  • Enfermedades autoinmunes : la vitamina D puede contribuir a la aparición de algunas enfermedades y ya se está utilizando en el tratamiento de enfermedades autoinmunes.
  • Cáncer : la falta de vitamina D favorece varios tipos de cáncer, como el de mama, próstata y melanoma.
  • Autismo : debido a que la vitamina D es importante para el desarrollo del cerebro, ayuda a prevenir el autismo durante el embarazo.
  • Problemas respiratorios y gripe : los niños con deficiencia de vitamina D tienen más probabilidades de desarrollar infecciones respiratorias. Los adultos tienen más resfriados.

Es importante tener en cuenta que cualquier tipo de tratamiento con suplementos de vitamina D debe ser realizado solo por médicos. Esto se debe a que, como veremos a continuación, el consumo excesivo puede causar problemas de salud.


Ian Reid Profesor de Medicina en la Universidad de Auckland.
“Al observar a cualquier grupo de pacientes enfermos, los niveles de vitamina D serán más bajos que los niveles de las personas sanas. Esto plantea la hipótesis de que la baja vitamina D causa la enfermedad, pero no hay evidencia clara de eso ”.

¿Quién debe usar el suplemento de vitamina D?

Además de las fuentes naturales, la vitamina D también se puede encontrar en forma de suplementos. Y, en general, los médicos aconsejan a las personas que tienen deficiencia e insuficiencia de vitamina D que utilicen suplementos.

Además, el suplemento también se puede usar para tratar algunas enfermedades. Para saber si debe complementar, necesita un análisis de sangre.

Recientemente, la Sociedad Brasileña de Patología Clínica / Medicina de Laboratorio (SBPC / ML) anunció el cambio del valor de referencia para la vitamina D. Hasta entonces, el valor considerado normal para la cantidad de vitamina D detectada por el examen era superior a 30 ng / ml.

Sin embargo, actualmente, los valores de 20 ng / ml se aceptan como normales. Por lo tanto, según el SBPC, los pacientes cuyos resultados son entre 20 y 30 ng / ml de dosis no requieren reemplazo de vitamina D.

Marque a continuación los valores de referencia de vitamina D que se pueden detectar en el análisis de sangre:

Valor de referencia Indicación
Menos de 10 ng / ml Deficiencia de vitaminas
Entre 10 y 20 ng / ml Insuficiencia de vitaminas
Mayor que 20 ng / mL Es deseable para una población sana.
Entre 30 y 60 ng / ml Se recomienda para grupos de riesgo como ancianos, mujeres embarazadas, pacientes con osteomalacia, raquitismo, osteoporosis, enfermedades inflamatorias y autoinmunes.

¿Qué tan importante es la vitamina D en la vejez?

Las personas mayores producen menos vitamina D en respuesta a la exposición al sol por problemas metabólicos relacionados con la edad. La cantidad de la sustancia producida en una persona de 70 años, por ejemplo, es, en promedio, una cuarta parte de la sintetizada por una persona de 20 años.

Por lo tanto, es importante que los ancianos hablen con sus médicos sobre la posibilidad de consumir suplementos de vitamina D.

Además, se recomienda que, al tomar los suplementos, la persona esté hidratada y mantenga una dieta equilibrada. Esto ayudará a prevenir problemas de salud, especialmente en los riñones.

¿Cuáles son los efectos secundarios de la vitamina D?

Cuando se consume dentro de las cantidades recomendadas, la vitamina D no tiene efectos secundarios. Sin embargo, cuando se ingiere en exceso, puede dañar los riñones al causar una mayor absorción de calcio.

Por lo tanto, es importante que el consumo más allá de la cantidad recomendada de esta vitamina se realice solo con supervisión médica. Es importante tener en cuenta que el exceso de vitamina D solo ocurre a través de la suplementación.

El exceso de vitamina D puede causar graves daños a la salud, especialmente a los riñones. El exceso ocurre solo con el uso inapropiado de suplementos.

El sol y la comida no causan un exceso de vitaminas en el cuerpo. Esto se debe a que, como hemos visto, los alimentos no tienen grandes cantidades de la sustancia, y la obtención de esta a través de los rayos solares está regulada por la piel.

Es decir, nuestra piel detiene la producción de vitamina D cuando alcanza los valores necesarios. Sin embargo, el exceso de suplementos sin consejo médico puede ser muy peligroso.

Existe el riesgo de un aumento en la concentración de calcio en la sangre y esto puede afectar los riñones, lo que puede perder su función.

¿Cuál es la dosis recomendada de suplementos de vitamina D?

La cantidad de suplemento a tomar varía según la edad, la dosis del medicamento y el grado de deficiencia de vitaminas en la persona. Por lo tanto, es esencial evaluar y controlar al médico.

Aún así, según varios estudios realizados recientemente, la guía para las personas de más de 50 kg es consumir entre 1,000 y 4,000 unidades internacionales (UI) de vitamina D todos los días.

Lo mismo ocurre con las mujeres embarazadas y lactantes. En el caso de los niños, la guía es comer hasta 1,000 UI de vitamina D por cada 5 kg de peso. En otras palabras, si un niño pesa 30 kg, por ejemplo, puede ingerir hasta 6,000 unidades de vitamina D por día.

Para conocer la dosis diaria de suplemento de vitamina D necesita atención médica. (Fuente: Divulgación Senhora Vitamina / Amazon)

Pero, dado que estos valores varían según el perfil de la persona y el contexto de su estado de salud, las personas con sobrepeso, por ejemplo, pueden tomar hasta 3.000 UI diarias.

Por otro lado, se puede recomendar a las personas mayores de 70 años que tomen suplementos de hasta 3,500 UI por día.

¿Cuál es el mejor momento para consumir el suplemento de vitamina D?

Vale la pena recordar que, como es liposoluble, la vitamina D se absorbe mejor en presencia de una fuente de grasa. Un estudio realizado por la Clínica Cleveland en los Estados Unidos mostró que tomar vitamina D con la comida principal del día puede aumentar la concentración de la vitamina en la sangre hasta en un 50%.

Los expertos recomiendan que el mejor momento para tomar el suplemento de vitamina D sea durante el almuerzo. Además, la comida debe contener algún tipo de grasa, ya sea de origen vegetal o animal.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la vitamina D?

Como hemos visto, la presencia de la cantidad correcta de vitamina D en nuestro cuerpo es esencial para nuestra salud.

Por lo tanto, la gran ventaja de la vitamina D es que facilita la absorción de calcio por el cuerpo. Y el calcio es esencial para el desarrollo saludable de huesos y dientes. Por lo tanto, la vitamina puede reducir el riesgo de fractura y osteoporosis.

Pero además de mejorar la salud ósea, la vitamina D tiene la ventaja de prevenir enfermedades como la obesidad y la diabetes. Otra ventaja de esta vitamina es que ayuda a tonificar los músculos, promueve mayores ganancias en fuerza y ​​masa muscular y previene caídas.

Además de la ventaja para los huesos y el sistema inmunológico, la vitamina D fortalece los músculos y el aumento de masa. (Fuente: rawpixel / Pexels)

Además, la vitamina D previene la hipertensión arterial y las enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La vitamina D también es un potente inhibidor del crecimiento de las células cancerosas, pudiendo incluso reducir las metástasis.

La única desventaja de la vitamina D es que, si se consume en exceso (lo que solo puede ocurrir a través de la suplementación), puede causar graves daños a la salud, especialmente a los riñones.

Las siguientes son las principales ventajas y desventajas de la vitamina D:

Ventajas

  • Aumenta la absorción de calcio y fósforo.
  • Fortalece los huesos y los dientes, tonifica los músculos y aumenta la masa muscular.
  • Mejora el equilibrio y fortalece el sistema inmunitario.
  • Previene el envejecimiento prematuro y mejora la salud cardiovascular.
  • Previene algunos tipos de cáncer, como el cáncer de colon, recto y mama.
  • Previene enfermedades como la obesidad, diabetes, hipertensión y esclerosis múltiple.

Desventajas

  • En exceso, a través de la suplementación, es perjudicial para la salud.

¿Cuanto cuesta?

El precio de la vitamina D varía mucho según la marca del fabricante, la dosis, la cantidad y los componentes de la fórmula. Pero en general, encontrará que la vitamina D cuesta entre R $ 15 y R $ 350.

Por supuesto, no tienes que comprar el más caro. En general, es posible comprar una vitamina de calidad a un precio asequible, dependiendo de su necesidad de uso.

¿Donde comprar?

Encontrará vitamina D a la venta en farmacias, tiendas de suplementos, grandes almacenes e hipermercados como Lojas Americanas y Extra.

Aún así, le sugerimos que realice su compra en tiendas en línea como Amazon Brasil. Al hacer esto, no solo garantiza más opciones de marca y precio, también obtiene vitamina D desde la comodidad de su hogar.

Criterios de compra: factores a considerar antes de comprar vitamina D

Como hemos visto, el primer paso que debe tomar antes de incluir suplementos de vitamina D en su rutina es hacerse un análisis de sangre y hacer un seguimiento con su médico.

Una vez hecho esto, debe comprender qué diferencia a un producto de otro, en medio de tantas opciones de vitamina D disponibles en el mercado hoy en día. Por lo tanto, hemos seleccionado para usted los principales factores que deben tenerse en cuenta antes de comprar vitamina D:

A continuación, explicaremos cada uno de estos factores en detalle para que tome la mejor decisión e invierta en vitamina D que realmente satisfaga sus necesidades.

Tipo

El primer factor que debe tener en cuenta antes de comprar vitamina D es el tipo de sustancia utilizada como ingrediente activo. Existen varios tipos de vitamina D, pero las dos formas más importantes son la vitamina D2 (ergocalciferol) y la vitamina D3 (colecalciferol).

La vitamina D3 es de origen animal. Se sintetiza en la piel a partir del colesterol, después de la exposición a una cantidad razonable de luz solar. La vitamina D2 es de origen vegetal y solo está disponible en los alimentos.

El hecho es que la vitamina D3 es mucho más efectiva que la vitamina D2 cuando se trata de aumentar los niveles sanguíneos de esta vitamina en el cuerpo. Además, la vitamina D3 se almacena en el tejido adiposo de manera mucho más efectiva que la vitamina D2.

El ingrediente activo más común que se encuentra en los suplementos es la vitamina D3. (Fuente: mel_gama / Pixabay)

Puede encontrar suplementos de vitamina D hechos con el ingrediente activo en D3 y D2. Este último es, en general, más relevante para aquellos con restricciones dietéticas, como vegetarianos y veganos.

Aún así, lo más común es que encuentre D3, ya que este tipo se considera más completo y efectivo. Las siguientes son las principales diferencias entre la vitamina D3 y la vitamina D2:

Vitamina D3 Vitamina D2
Principio activo Colecalciferol Ergocalciferol
Origen Animal Vegetales
Eficiencia Más grande Menor
Almacenamiento Más grande Menor
Recomendación Personas sin restricción alimenticia. Veganos y vegetarianos

Molde

Hay suplementos en forma líquida o en cápsulas.

Otro factor que es importante que verifique es la forma en que se presenta la vitamina D. Los suplementos de vitamina D generalmente están disponibles en forma líquida o en cápsulas.

El hecho es que la elección correcta de este factor puede o no facilitar la ingesta y la absorción de la vitamina. En general, los niños y los ancianos se benefician mucho más de la versión drop, debido a su fácil digestión.

Pero también será posible encontrar inyecciones de vitamina D, aunque con menos frecuencia. Este formulario se utiliza en los casos en que la persona necesita reemplazar la discapacidad rápidamente.

Concentración

A continuación, le recomendamos que tenga en cuenta la concentración de vitamina D en cada dosis del suplemento. Este valor (medido en UI, unidad internacional) varía enormemente, dependiendo de la marca del fabricante.

Lo ideal aquí es que, junto con su médico, se defina la necesidad de la dosis diaria recomendada para que usted consuma. En el mercado, puede elegir productos que contengan entre 200 UI y 500 UI de vitamina D en cada cápsula.

Pero, si elige la versión del suplemento en forma líquida, esta concentración suele ser de 200 UI de vitamina D en cada gota.

La concentración de vitamina D varía entre marcas y formatos, ya sea en cápsulas o en gotas. (Fuente: Olha Kozachenko / 123RF)

Cantidad:

También es esencial que tenga en cuenta la cantidad de cápsulas o el total en mililitros de vitamina D en cada botella. Esta elección reflejará principalmente la practicidad de uso y el precio final del producto.

Pero esto también dependerá de la prescripción de su médico. Para darle una idea, puede optar por paquetes de vitamina D que contengan entre 30 y 300 tabletas.

En el caso de la vitamina D en forma líquida, puede elegir entre botellas que tienen entre 20 ml y 150 ml.

(Fuente de imagen resaltada: puhhha / 123RF)

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