Vitamina C: cómo elegir la mejor en 2020

Bienvenido a TecnoReviews. Hoy hablaremos sobre la vitamina C, una sustancia que forma parte del grupo de vitaminas esenciales para el buen funcionamiento del cuerpo.

Los beneficios incluyen mayor inmunidad, protección contra enfermedades cardiovasculares, fortalecimiento de los vasos sanguíneos, control de los niveles de colesterol, acción antienvejecimiento y mucho más.

En este artículo, le daremos buenas razones para adherirse a los suplementos de vitamina C, así como algunos consejos y combinaciones necesarios para aprovechar al máximo sus beneficios. ¡Buena lectura!

Primero, lo más importante

  • La suplementación con vitamina C puede tener tres niveles diferentes: 45 mg, 500 mg y 1,000 mg, siendo los dos últimos indicados para personas con deficiencia de vitamina C en el cuerpo.
  • La vitamina C actúa para fortalecer el sistema inmunológico, ayudando a prevenir los resfriados y la gripe. La sustancia también ayuda a aquellos que ya están enfermos al reducir los síntomas y la duración de la afección.
  • El suplemento de vitamina C se encuentra en cápsulas, tabletas, tabletas masticables, tabletas efervescentes y dulces de gelatina.

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Ranking: Los 7 mejores suplementos de vitamina C

Hemos seleccionado los siete mejores suplementos de vitamina C de esta lista. Encontrará productos para todos los gustos, de origen nacional e importado y con precios para todos los bolsillos. ¡Compruébalo!

1º – Vitamina C masticable NewNutrition

NewNutrition La vitamina C proporciona 45 mg de ácido ascórbico por porción, suficiente para que una persona sana mantenga niveles adecuados de la vitamina en el cuerpo.

Este suplemento está en tabletas masticables con sabor a naranja y acerola. Debe consumir una tableta para el desayuno o la cena todos los días. La olla viene con 120 unidades.

2º – Vitamina C Nueva Nutrición

NewNutrition La vitamina C es ideal para quienes tratan la deficiencia de vitamina C en el cuerpo, ya que cada porción proporciona 1,000 mg de la sustancia (dosis superior a la cantidad máxima recomendada por día).

Cada botella viene con 120 tabletas, que producen 60 dosis. Debe consumir dos tabletas antes de una de las comidas principales.

3 ° – Vitamina C Vitavale

Vitavale Vitamin C es un suplemento masticable con sabor a naranja que proporciona el 100% de los requerimientos diarios de vitamina C en solo una tableta (45 mg por porción).

La tableta no contiene azúcar, gluten o lactosa. Cada botella contiene 72 unidades. El producto es importado de los Estados Unidos.

4º – Vitamina C en gelatina Flopi

El suplemento de vitamina C de Flopi está destinado a niños, ya que tiene una textura gelatinosa y sabor a naranja (con colorantes y aromas naturales, sin azúcar agregado).

Además de estimular el consumo, el suplemento ofrece la dosis diaria recomendada para niños de uno a ocho años, es decir, 30 mg por porción (en solo una unidad de la bala).

5 ° – Ascorvit-C Vitamina C y Maxinutri de Zinc

Maxinutri Ascorvit-C es un suplemento de vitaminas y minerales que proporciona las dosis diarias recomendadas de vitamina C (1,000 mg) y zinc (7 mg) en una cápsula.

El suplemento no contiene gluten ni lactosa. Este producto se recomienda solo para adultos. Cada maceta tiene 60 cápsulas / porciones.

6º – Vitamina C masticable VitaminLife

VitaminLife La vitamina C está indicada para personas que tienen dificultad para tragar cápsulas, ya que este suplemento está en tabletas masticables sin gluten, azúcar ni conservantes.

Cada tableta proporciona el 100% de la dosis diaria recomendada de vitamina C, es decir, 45 mg para adultos sanos. Debe consumir una tableta al día, junto a una de sus comidas principales.

7º – Vitamina C ahora alimentos

Now Foods Vitamin C es un suplemento eficaz porque proporciona 1,000 mg de vitamina C y está enriquecido con bioflavonoides (25 mg) y escaramujo (25 mg).

Solo necesita comer una tableta masticable al día, cada botella viene con 100 unidades. Este producto está recomendado para veganos y vegetarianos. Hecho en los Estados Unidos.

Guía de compra

Desde la infancia, es posible que haya oído hablar de los beneficios de la vitamina C, especialmente en términos de fortalecer el sistema inmunológico y prevenir los resfriados y la gripe.

Lo que algunas personas no saben es que la vitamina C tiene muchos otros beneficios, especialmente cuando se consume en la dosis correcta y se asocia con otras vitaminas y minerales. ¿Quieres saber más? Lea esta guía de compra.

La vitamina C tiene beneficios para la salud de personas de todas las edades. (Fuente: akz / 123RF)

¿Qué es la vitamina C?

La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una sustancia soluble en agua (soluble en agua). Forma parte del grupo de 13 vitaminas esenciales para el funcionamiento del cuerpo humano.

Los humanos no pueden sintetizar la vitamina C de manera endógena (creada por el propio cuerpo), por lo que es esencial consumir fuentes de alimentos de vitamina C e incluir un suplemento dietético en su rutina.

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La vitamina C tiene acción antioxidante, es decir, protege al cuerpo contra el exceso de radicales libres, que pueden causar enfermedades. También es importante en la construcción de moléculas, células, proteínas y tejidos y en la absorción de otros nutrientes como el hierro y el colágeno.

Leyenda: la vitamina C juega un papel importante en el funcionamiento del cuerpo. (Fuente: whitesession / Pixabay)

¿Se requiere suplemento de vitamina C?

Incluso con una dieta equilibrada, no siempre es posible obtener la cantidad de vitamina C necesaria para disfrutar de todos los beneficios de la sustancia.

Idealmente, debe complementarse con vitamina C que varía según el género, el grupo de edad y las condiciones de salud. Los suplementos con 500 o 1,000 mg solo se recomiendan para personas con deficiencia de vitamina A.

La suplementación es aún más importante para las personas con cáncer, anorexia, insuficiencia renal, trasplante de hígado, alcohólicos, fumadores y con corticosteroides, aspirina y anticonceptivos.

Curiosamente, puede encontrar suplementos de vitamina C en varias presentaciones: cápsulas, tabletas, tabletas masticables, tabletas efervescentes, caramelos en polvo y gelatina.

La vitamina C se debe consumir a través de la dieta y la suplementación. (Fuente: AlbanyColley / Pixabay)

¿Cuál es la dosis diaria recomendada de vitamina C?

La cantidad diaria recomendada de vitamina C varía según el sexo, la edad, el momento de la vida y si está sano o enfermo. Para la mayoría de las personas en la edad adulta, una dosis de 45 mg ya elimina el escorbuto y hasta 100 mg ya se benefician.

En mujeres embarazadas o lactantes, esta dosis debe ser mayor. Para los atletas, cuanto mayor es la intensidad del entrenamiento, mayor es la cantidad de vitamina C, porque después del ejercicio aeróbico intenso, la demanda de nutrientes aumenta considerablemente.

Solo para darle una base de comparación, consulte las dosis recomendadas de vitamina C según la edad:

Edad Dosis diaria
7-12 meses 50 mg
1 a 3 años 15 mg
4 a 8 años 25 mg
9 a 13 años 45 mg
Mujeres de 14 a 18 años. 65 mg
Hombres de 14 a 18 años. 75 mg
Mujeres de 19 años 75 mg
Hombres de 19 años 90 mg
Mujeres embarazadas 80 a 85 mg
Lactantes 115 a 120 mg

Mucha gente se pregunta si demasiada vitamina C es dañina. La verdad es que debido a que es una vitamina soluble en agua, si se ingiere más allá de la dosis recomendada, el exceso se eliminará a través de la orina y no causará daño al cuerpo.


No hay un momento ideal para tomar vitamina C, aunque algunos fabricantes sugieren que consuma el suplemento antes de las comidas principales. Se recomienda que coma vitamina C durante todo el día.

¿La vitamina C retarda el envejecimiento?

La vitamina C ralentiza el envejecimiento ya que participa en la síntesis de colágeno, la proteína responsable de la firmeza y elasticidad de la piel, manteniéndola con un aspecto suave.

Y aunque no reemplaza la acción de un protector solar, la vitamina C también reduce el daño causado por los rayos solares ultravioleta, ya que protege la piel en sus capas más profundas.

Los efectos incluyen disminución del eritema (enrojecimiento), disminución de la aparición de imperfecciones, disminución del riesgo de cáncer de piel y envejecimiento debido a la exposición excesiva al sol.

Otro beneficio es que cuando se combina con otras sustancias como el betacaroteno, la vitamina E, el cobre y el zinc, la vitamina C ayuda a combatir la reducción de la capacidad visual común con el avance de la edad.

La ingesta de vitamina C también se asocia con una menor probabilidad de tener la piel arrugada y / o seca.

Otro efecto es la homogeneización del color de la piel debido a la acción de los melanocitos, células que almacenan melanina. Algunas personas también notan el blanqueamiento de la tez, especialmente cuando se usan productos dermatológicos con esta sustancia.

Uno de los efectos de la vitamina C es proteger la piel contra los efectos nocivos de la luz solar. (Fuente: Bruce Mars / Pexels)

¿Cuál es la relación de la vitamina C con el colágeno?

La vitamina C es esencial en la formación de fibras de colágeno en todos los tejidos del cuerpo humano, no solo en la piel. Esto se debe a que la vitamina C reacciona a la prolina, uno de los aminoácidos que forman la estructura del colágeno.

Por lo tanto, la vitamina C transforma el precursor pro-colágeno en un colágeno maduro, haciendo que cumpla su función estructural. El colágeno no sólo mantiene la piel firme y elástica pero también ayuda en el proceso de curación de la herida.

¿La vitamina C ayuda en la actividad física?

La vitamina C tiene numerosos beneficios para las personas que hacen ejercicio, ya sea entrenamiento con pesas o ejercicio aeróbico.

La práctica intensa de ejercicios físicos, principalmente aeróbicos, genera estrés oxidativo, lo que resulta en la formación de radicales libres. Cuando el cuerpo no puede equilibrar la producción y el combate de tales elementos, hay daño en las membranas celulares y daño muscular.

Si hace ejercicio regularmente, es importante ingresar suplementos de vitamina C. (Fuente: head54 / Pixabay)

La vitamina C actúa como antioxidante, minimizando el estrés oxidativo y reduciendo el riesgo de daño muscular, daño a las membranas celulares, ligamentos y tendones. El resultado es un cuerpo protegido y un mejor rendimiento del atleta.

Otra ventaja de la vitamina C para los atletas es la inhibición del cortisol, la principal hormona catabólica del cuerpo. La vitamina también participa en el metabolismo de las proteínas, ayudando a la pérdida de grasa y al aumento de masa magra.

Con tantas funciones importantes, el suplemento de vitamina C no puede quedar fuera de su vida cotidiana.

¿Cómo ayuda la vitamina C en casos de resfriado y gripe?

La vitamina C fortalece el sistema inmunitario al ayudar a los glóbulos blancos a funcionar mejor, por lo que estará mejor protegido contra los resfriados, la gripe y los virus. La vitamina también defiende al cuerpo contra las infecciones virales y bacterianas.

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Cuando tiene un resfriado o gripe, la vitamina C no actuará como una cura, pero puede evitar que su afección se convierta en una infección pulmonar o neumonía. Además, la vitamina C reduce la gravedad de los síntomas y el tiempo y la duración de la enfermedad.

La vitamina C ayuda a prevenir los resfriados y la gripe. (Fuente: subbotina / 123RF)

¿Qué otros beneficios para la salud de la vitamina C?

Además de todo lo que se ha destacado, la vitamina C todavía actúa en otras áreas de la salud, brindando bienestar y una mejor calidad de vida.

Previene el avance de los tumores.

El consumo regular de vitamina C es fundamental para reducir el crecimiento de tumores cancerosos. Esto sucede porque, cuando se ingiere en altas dosis, la vitamina C puede tener un efecto prooxidación, es decir, puede generar peróxido de hidrógeno y estimular la formación de radicales libres, que eliminan las células cancerosas.

Lucha contra el estrés

La vitamina C es beneficiosa para las personas cuyo sistema inmunitario se ha debilitado debido al estrés. Esto se debe a que la vitamina C deja de secretar cortisol, una hormona liberada por la glándula suprarrenal en respuesta al estrés.

La vitamina C también mejora el estado de ánimo al estimular la producción de triptófano, un precursor de la serotonina, una hormona responsable del estado de ánimo y el bienestar.

Aumenta la absorción de hierro

Otro beneficio de la vitamina C es el aumento de la absorción de hierro, que previene la anemia. Esto se debe a la propiedad antioxidante de la vitamina C que puede cambiar la estructura química del hierro, aumentando la absorción de hierro por el cuerpo.

Reduce los riesgos de enfermedades oculares.

El ácido ascórbico también combate los radicales libres y previene el envejecimiento celular. Pero para tener esta acción, la vitamina debe consumirse diariamente y junto con otras vitaminas y minerales:

  • 500 mg de vitamina C
  • 400 UI de vitamina E
  • 15 mg de betacaroteno
  • 80 mg de zinc
  • 2 mg de cobre

Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular

Cuando tiene altos niveles de vitamina C en la sangre, el riesgo de sufrir un derrame cerebral disminuye considerablemente. Tiene aproximadamente un 42% menos de probabilidades de sufrir un derrame cerebral que las personas que no consumen la vitamina.

Aún en este tema, la vitamina C aumenta la resistencia de los vasos sanguíneos y disminuye en gran medida la posibilidad de que uno de ellos se rompa, causando un derrame cerebral hemorrágico. Además, la vitamina C mejora la función cerebral, actúa como un protector del pensamiento y la capacidad de memoria.

Ayuda a controlar la diabetes.

Está científicamente comprobado que la suplementación diaria de 1000 mg de vitamina C ayuda a reducir la glucosa en sangre de las personas diabéticas. Este efecto es muy beneficioso porque cuando la glucosa en sangre está bajo control, disminuye el riesgo de complicaciones de la diabetes.

La vitamina C ayuda a controlar la glucosa en sangre. (Fuente: Vincezo Giove / Pexels)

Protege el sistema cardiovascular.

Cuando está presente en el torrente sanguíneo, la vitamina C puede ayudar a reducir la acumulación de colesterol en las paredes arteriales, por lo tanto, el riesgo de obstrucción de las arterias es menor y, en consecuencia, también de infarto.

Esto se debe a que la vitamina C está involucrada en la producción de corticosteroides, aldosterona y la biosíntesis de L-carnitina, sustancias esenciales en la integridad de las paredes y arterias de los vasos sanguíneos.

La vitamina C también tiene la capacidad de combatir la presión arterial alta. Y la acción antioxidante disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, incluidas enfermedades cardíacas.

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la vitamina C?

Ha comprobado una lista de beneficios que hacen que valga la pena comer la vitamina C. Además de sus beneficios para la salud, esta vitamina es barata y fácil de encontrar.

Puede comerlo de diferentes maneras, siendo las más comunes tabletas, polvos, chicles o dulces. Este último es más atractivo para los niños que generalmente son más resistentes a tomar suplementos.

Pero como todos los productos, tienen ciertas desventajas que también merecen su atención. La vitamina C tiene una alta concentración de colorantes y algunos suplementos tienen azúcar y saborizantes en la fórmula.

Ventajas

  • Rangos de concentración de vitamina C: 45, 500 o 1,000 mg.
  • Usted encuentra el suplemento de vitamina C en diferentes presentaciones.
  • Las versiones de tabletas y caramelos de goma tienen un olor y sabor cítricos.
  • Es un suplemento barato

Desventajas

  • Alta concentración de tinte
  • Algunos suplementos tienen azúcar, saborizantes y colorantes en la fórmula.

¿Cuáles son los riesgos de la deficiencia de vitamina C?

La deficiencia de vitamina C puede traer algunas complicaciones de salud. Uno es el escorbuto, una afección que causa sangrado de las encías, dolor en las articulaciones, hinchazón y cicatrización lenta. En casos más severos, los dientes pueden caerse.

La falta de vitamina también puede causar pérdida de la fuerza muscular, falta de apetito, anemia, apatía, fatiga, piel seca y sistema inmunitario debilitado, lo que puede conducir a una variedad de enfermedades.

Otra complicación causada por la falta de vitamina C en el cuerpo es la caída brusca de los mechones de cabello.

¿Cuáles son las diferentes formas de ingesta de vitamina C?

La suplementación con vitamina C puede tener diferentes presentaciones: cápsula, tableta, tableta efervescente, tableta, caramelo masticable y jarabe. Hablemos de las características de cada uno en esta sección, para que sepa cómo elegir el mejor.

La tableta de vitamina C es ideal para quienes no les gusta el sabor de la naranja. (Fuente: JESHOOTS.com / Pexels)

  • Tableta . Es la mejor opción para quienes no les gusta el sabor y / o aroma de la naranja. Esto se debe a que el suplemento de tableta no tiene color, sabor u olor. También hay versiones en cápsula.
  • Tabletas efervescentes. Opción muy común. Debe disolver una tableta en un vaso de agua a temperatura ambiente y solo tragarla después de que se haya disuelto por completo.
  • Dulces de gelatina. Una alternativa para estimular a los niños a consumir la sustancia. Sin embargo, la concentración de vitaminas es baja (30 mg), por lo que el consumo debe ser en niños de hasta 8 años.
  • Jarabe Es una alternativa para niños, ancianos y personas que tienen dificultad para tragar cápsulas.
  • Tableta. Proporciona la cantidad ideal de vitamina C en una sola unidad y sabe a cítricos.
  • Suplemento en polvo. La dosis recomendada es de 45 mg, correspondiente a una cuchara dosificadora (incluida con el producto), disuelta en un vaso de agua u otra bebida de su elección.
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Concentración Diferencial
Cápsula / tableta 45, 500 o 1,000 mg por cápsula / tableta No tiene sabor ni olor.
Tableta efervescente 1 g por tableta Alta concentración de vitamina C
Dulces de gelatina 30 mg por bala Ideal para niños de hasta 8 años.
Tableta 45 mg por tableta Tiene aroma y sabor a naranja y / o acerola.
Jarabe 200 mg por ml Ideal para aquellos que tienen dificultad para tragar la cápsula / tableta
Polvo 45 mg en 10 g de polvo Se puede tragar con agua, leche o jugo.

¿Cuanto cuesta?

Los precios de los suplementos de vitamina C varían ampliamente. La versión de tableta masticable cuesta entre $ 15 y $ 50 (versiones con 60,100 o 120 unidades). Un frasco de 30 unidades de caramelos de gelatina cuesta alrededor de $ 10.

Las versiones de cápsulas y tabletas tienen una amplia gama de precios, uno de los factores es la cantidad de cápsulas, que van desde 60 hasta 180. Usted encuentra suplementos desde $ 15, algunos más caros, entre $ 60 y $ 80 y otros que cuestan hasta R $ 150.

La versión en polvo cuesta alrededor de R $ 75 (olla con 100 gramos). El suplemento de jarabe cuesta alrededor de R $ 12 (botella de 20 ml).

¿Donde comprar?

Puede encontrar todo tipo de suplementos de vitamina C en farmacias como Drugstore S.Paulo, Drug Streak, Drogasil, Onofre, Ultrafarma, entre otros. Si lo prefiere, puede comprar el producto en tiendas de suplementos como Mundo Verde y Now! Nutrición Deportiva.

También puede encontrar fácilmente el producto en tiendas en línea. Le sugerimos que consulte Amazon, NewNutrition o Americanas.

Criterios de compra: Factores para comparar diferentes suplementos de vitamina C

La vitamina C es esencial, lo que significa que no puede ser producida por el cuerpo. Por esta razón, es importante incluir suplementos de vitamina C, principalmente porque la vitamina C juega un papel importante en el funcionamiento del cuerpo y se asocia con beneficios impresionantes.

Para elegir el suplemento adecuado para sus necesidades y preferencias, considere las siguientes características, que cambian de un producto a otro:

  • Concentración
  • Presentación
  • Otros componentes
  • Durabilidad

Explicaremos cada uno de los elementos en esta sección.

Concentración

Usted encuentra el suplemento de vitamina C en diferentes concentraciones: 30 mg, 45 mg, 500 mg y 1,000 mg. El suplemento de 30 mg está en forma de caramelos de gelatina y está destinado solo a niños.

En la etiqueta del producto hay una indicación para niños de uno a seis años, pero puede usarla para complementar a niños de hasta ocho años, ya que la dosis recomendada para este grupo de edad es de 25 mg.

El suplemento de 45 mg se encuentra en tabletas, cápsulas y tabletas. Esta es la dosis ideal para niños de nueve a 13 años.

Según los expertos, 45 mg son suficientes para prevenir el escorbuto (una enfermedad causada por la falta de vitamina C) en adultos, pero si desea disfrutar de los otros beneficios, deberá consumir el doble de esa dosis.

Finalmente, los suplementos con 500 y 1,000 mg se recomiendan solo para personas con deficiencia nutricional de vitamina C o en algunos casos específicos como personas con cáncer, anorexia, fumadores, alcohólicos, entre otros.

La vitamina C en los caramelos de gelatina está indicada solo para niños. (Fuente: Comunicado de prensa: Amazon / Flopi)

Presentación

Como mencionamos anteriormente, el suplemento de vitamina C se puede encontrar en diferentes presentaciones, siendo las más comunes: píldora, cápsula y tableta efervescente.

Para atender a todos los públicos, hoy en día encontrará el suplemento en tabletas, bala de gelatina, jarabe y polvo. La elección se relaciona solo con el gusto personal y no tiene nada que ver con la efectividad del producto.

Sin embargo, cuando compre un suplemento de vitamina C, asegúrese de que no tenga colorantes, saborizantes ni azúcar. Hoy en día es posible encontrar productos con color, aroma y sabor naturales y sin azúcar añadido (el producto está endulzado con stevia).

Durabilidad

Cuando hablamos de la durabilidad del producto, nos referimos al tiempo de tratamiento que proporciona cada botella. Esta cantidad varía según la presentación del producto y la marca.

  • Cápsulas / Tabletas: 60 o 120 cápsulas (Consejo: tenga en cuenta si la dosis recomendada es una o dos cápsulas).
  • Tabletas: 60, 100 o 120 tabletas (la dosis es una tableta por porción, por lo que la cantidad de tabletas es la cantidad de días que durará el suplemento).
  • Dulces de gelatina: 30 unidades, un dulce al día.
  • Tableta efervescente: 10 unidades por tubo, y el consumo recomendado es de 1 tableta por día. Generalmente se vende junto con 3 tubos.
  • Polvo: tubo de 100 gramos, la dosis diaria recomendada es una cucharada, equivalente a 10 g del producto.
  • Jarabe: 20 a 30 ml, con 20 gotas (1 ml) correspondientes a una dosis de 200 mg de vitamina C.

Otros componentes

También encontrará suplementos de vitamina C enriquecidos con otras sustancias como la vitamina D y el zinc. La vitamina D ayuda en la absorción de calcio y el fortalecimiento óseo. También previene la diabetes y la obesidad.

El zinc complementa la acción de la vitamina C en el sistema inmune, ya que ayuda en la formación y función de las células inmunes y anticuerpos. El mineral también combate los radicales libres, actúa sobre la formación de colágeno y la cicatrización de heridas.

(Fuente para la imagen resaltada: Pixabay / Pexels)

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