Pre-entrenamiento: cómo elegir el mejor en 2020

Bienvenido a Tecnoreviews. ¿Entrena mucho y no nota resultados? El error puede estar en la ausencia de suplementos pre-entrenamiento.

Mantener una buena dieta y una suplementación adecuada antes y después del entrenamiento es esencial para quienes hacen ejercicio regularmente, ya sea culturismo o entrenamiento aeróbico.

El entrenamiento previo ayuda con el rendimiento, facilita el aumento de la carga y las repeticiones y previene lesiones. Pero para aprovechar al máximo estos beneficios, debe elegir el suplemento adecuado, de eso hablaremos en este artículo.

Primero, lo más importante

• Pre-entrenamiento proporciona la energía necesaria para un entrenamiento con más enfoque, intensidad, fuerza y ​​rendimiento.
• Este tipo de suplemento tiene varios compuestos estimulantes que tienen como objetivo aumentar el rendimiento en varios deportes, como el entrenamiento con pesas y los ejercicios aeróbicos.
• El entrenamiento previo se puede encontrar en polvo, cápsulas o tabletas. El suplemento debe tomarse de 20 a 40 minutos antes del entrenamiento, ya que se absorbe rápidamente.

También te puede gustar:

• Ginseng: cómo elegir lo mejor para ti en 2020
• Omega 3-6-9: ¿Cómo elegir el mejor en 2020?
• Biotina: cómo elegir la mejor vitamina B7 en 2020

Los mejores suplementos pre-entrenamiento: nuestras sugerencias

Para elegir el mejor pre-entrenamiento, debes analizar tu estilo de entrenamiento y tus objetivos. Encuentras pre-entrenamiento estimulante, termogénico, hipercalórico, entre otros.

Conocer algunas buenas opciones también te ayudará a encontrar el mejor suplemento para ti. Con eso en mente, preparamos un ranking con algunas sugerencias de compra, échale un vistazo.

El pre-entrenamiento más completo

El pre-entrenamiento NewNutrition’s Endurance es un suplemento completo, ya que contiene carbohidratos (maltodextrina, maíz ceroso e isomaltulosa) que proporcionan energía, proteína de suero, que proporciona proteínas para reconstruir los músculos y las vitaminas B.

Este suplemento causa vasodilatación, que genera un aumento en el flujo sanguíneo, llevando nutrientes y oxígeno a los músculos ejercitados. Endurance es un suplemento en polvo, debe mezclar 40 g (2 cucharadas) en 250 ml de agua.

Gran opción para recuperación y ganancia muscular.

El pre-entrenamiento de NewNutrition tiene una fórmula compuesta de carbohidratos, que proporcionan energía, aminoácidos (BCAA y Taurina), que ayudan en la recuperación muscular y el aumento de masa, cafeína, que aumenta la fuerza y ​​la resistencia, vitaminas y minerales.

El suplemento está en polvo, viene con 400 gramos y el uso recomendado es una porción (20 g / una cucharada) antes o durante el ejercicio. Este suplemento está disponible en sabores de uva, limón y sandía.

La mejor opción energética.

El pre-entrenamiento C4 de Cellucor es uno de los suplementos favoritos para quienes practican el entrenamiento con pesas, ya que la fórmula contiene arginina, dopamina, cafeína y vitamina B12, componentes que proporcionan energía.

Este suplemento también promueve la vasodilatación, que ayuda en la distribución de nutrientes y oxígeno y estimula el desarrollo muscular. Disponible en tres sabores: sandía, fresa o naranja.

Guía de compra

Independientemente de la actividad física que practique, es importante tener altos niveles de energía para aumentar el rendimiento, la fuerza, la resistencia, prevenir la fatiga y posibles lesiones.

El entrenamiento previo puede ser una comida o un complemento alimenticio, consumido antes o durante el entrenamiento. En esta Guía de compra, hablaremos sobre los suplementos en la categoría de pre-entrenamiento. Disfruta leyendo y aumenta tu rendimiento.

El suplemento pre-entrenamiento te dará mucha energía para entrenar. (Fuente: The Lazy Artist Gallery / Pexels)

¿Qué es un complemento alimenticio?

Tener una dieta equilibrada es esencial para lograr un cuerpo sano por dentro y hermoso por fuera. Pero con el apuro de la vida cotidiana, se omiten las comidas, los alimentos procesados ​​se consumen en exceso y deja de ingerir los nutrientes necesarios.

Los suplementos alimenticios y deportivos se han desarrollado para proporcionar las vitaminas, minerales, aminoácidos, carbohidratos y proteínas que su cuerpo necesita de forma concentrada.

Usted encuentra varios tipos de suplementos. Elija el producto de acuerdo con sus necesidades, preferencias y objetivos. (Fuente: bavl / Pixabay)

Para aquellos que practican actividades físicas, el suplemento es aún más importante, ya que proporciona la energía necesaria para realizar los ejercicios.

El secreto es usarlo como complemento de una dieta equilibrada y elegir un producto adecuado para el tipo de ejercicio practicado y el objetivo deseado (ganar masa, perder peso, definir, etc.).

Lo ideal es buscar un nutricionista para que el profesional indique el suplemento ideal para sus necesidades. También es importante consumir la dosis diaria recomendada, porque en exceso, los suplementos pueden sobrecargar los riñones y el hígado.

¿Qué es un pre-entrenamiento?

La nutrición o los suplementos previos al entrenamiento proporcionan la energía necesaria para hacer ejercicio. Se compone principalmente de carbohidratos, que, cuando el cuerpo los sintetiza, aumenta los niveles de glucosa en sangre y proporciona energía.

¿Sabía que la falta de carbohidratos es muy perjudicial para quienes practican un alto gasto calórico, ya que puede afectar la calidad del entrenamiento y dañar la salud?

Con la falta de carbohidratos, el cuerpo usa otras fuentes de energía, como proteínas, lo que hace que pierda masa magra.

Las fuentes alimenticias de energía son la avena, los plátanos, las batatas, el pan, el arroz y la pasta (estos tres últimos deben consumirse en la versión completa). Si lo prefiere, opte por un suplemento, encontrará versiones en polvo, cápsulas o tabletas.

Independientemente de si desea perder peso o ganar músculo, los alimentos y suplementos previos al entrenamiento lo ayudarán en este proceso. Pero es importante alinear los alimentos y la suplementación con su perfil físico, necesidades y objetivos.

Ventajas

• Complementos alimenticios
• Suplemento disponible en cápsulas, polvo o tabletas.
• Varios efectos: pérdida de peso, rendimiento o hipertrofia
• Varias opciones de sabor

Desventajas

• No reemplaza comidas
• El producto debe comprarse con frecuencia.
• Para que el producto dé el resultado esperado, es necesario hacer el tratamiento durante unos meses.
• Algunas personas están molestas por el sabor.

¿Cuál es la forma correcta de tomar un suplemento pre-entrenamiento?

La forma en que consumirá el suplemento pre-entrenamiento hará todas las diferencias en los efectos que proporcionará, porque cada producto tiene diferentes características que influyen en cómo usarlo.

Una o dos horas después de una comida, debe consumir el suplemento previo al entrenamiento y esperar de 20 a 40 minutos antes de comenzar el entrenamiento. Verifique el uso recomendado en la parte posterior del paquete.

Es importante consumir el suplemento pre-entrenamiento 20 a 40 minutos antes de ir al gimnasio. (Fuente: Mark Bowden / 123RF)

Es importante seguir la dosis recomendada por el fabricante. Si consume menos de la porción recomendada, es posible que no note ningún efecto. Lo contrario también es cierto, las dosis demasiado altas pueden ser malas para su salud.

Si está consumiendo un pre-entrenamiento con cafeína, es importante evitar tomar el suplemento por la noche, ya que puede comprometer su sueño.

A pesar del nombre, el uso del suplemento pre-entrenamiento no se limita solo a ese momento, también puede consumir el producto durante el entrenamiento para garantizar la energía, o después del entrenamiento, para reemplazar el glucógeno.

¿Cuáles son los tipos de suplementos pre-entrenamiento?

Hay algunos tipos de suplementos pre-entrenamiento, dirigidos a aquellos que desean perder peso, ganar músculo o mejorar el rendimiento durante el deporte. Hablaremos de los principales en esta sección.

Creatina

La creatina es un nutriente que actúa sobre la contracción muscular, actuando como combustible para completar los ejercicios físicos. Este suplemento es ideal para aquellos que desean ganar fuerza y ​​masa muscular.

Con respecto al aumento de masa magra, la creatina retiene el agua en las células musculares, aumentando el volumen celular y estimulando la síntesis de proteínas. Como aminoácido, ayuda a desarrollar masa muscular.

El suplemento también se recomienda para aquellos que desean mejorar el rendimiento en ejercicios de alta intensidad y corta duración. Con la creatina podrás acortar el tiempo de recuperación y aumentar la carga.

La creatina es el suplemento ideal para aquellos que desean ganar masa muscular. (Fuente: FabianoAdversiting / Pixabay)

Simplemente no debe ser consumido por aquellos que tienen problemas renales. Si se ingiere antes de la actividad física, ayuda a aumentar la energía, mejorar el rendimiento físico, prevenir la pérdida de masa magra y colabora con la hipertrofia.

BCAA

El BCAA es un suplemento de aminoácidos (isoleucina, leucina y valina). Este pre-entrenamiento es absorbido rápidamente por el cuerpo, proporcionando energía durante el ejercicio.

Puede consumirlo antes, durante y después de las actividades físicas. El producto también ayuda en la recuperación muscular, evitando posibles lesiones. Otros beneficios previos al entrenamiento son:

• Ayuda a prevenir el catabolismo.
• Opera en síntesis de proteínas
• Contribuye a la hipertrofia.

Cafeína

La cafeína es el ingrediente base en los suplementos que se usan para darle la fuerza, la energía y la energía para optimizar su rendimiento durante el entrenamiento. También actúa en la movilización de calcio muscular, favoreciendo la contracción de los músculos en ejercicios de alta intensidad y corta duración.

Y no es solo para aquellos que practican actividades físicas en el gimnasio que la cafeína está indicada, el suplemento también se recomienda para triatletas y atletas de otros deportes.

El suplemento de cafeína actúa de la siguiente manera: después del consumo, la sustancia se absorbe y metaboliza en el hígado, luego viaja por todo el cuerpo y actúa en todos los sistemas durante aproximadamente seis horas.

El suplemento de cafeína funciona durante aproximadamente 6 horas, por lo que es bueno evitarlo después de las 6 p.m. (Fuente: PublicDomainPictures / Pixabay)

En el sistema nervioso, la cafeína se une a las células, estimulando la concentración, mejorando el estado de ánimo y disminuyendo la sensación de fatiga mental. La sustancia también estimula el buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

Para aquellos que desean perder peso, la cafeína también es una excelente opción, ya que acelera el ritmo del metabolismo (facilita la quema de grasa), proporciona disposición durante el entrenamiento y ayuda a inhibir el apetito.

Pero tenga cuidado con la estimulación excesiva, ya que la adrenalina en grandes cantidades en el cuerpo puede ser peligrosa. El uso excesivo de cafeína puede causar nerviosismo, insomnio, un aumento de la frecuencia cardíaca, palpitaciones y gastritis.

Otro efecto secundario del suplemento de cafeína es el efecto diurético, que puede afectar la hidratación durante actividades físicas prolongadas.

Taurina

La taurina es un aminoácido que ayuda a aumentar la energía y la disposición, mejorando el rendimiento físico. Con este suplemento, la persona puede entrenar con más disposición, concentración y concentración.

El suplemento de taurina le dará energía para llegar a donde necesita estar. (Fuente: William Choquette / Pexels)

Este suplemento reduce la fatiga muscular, previene calambres, dolor muscular y acelera la recuperación muscular.

La sustancia también ayuda en el proceso de contracción muscular y vasodilatación, aumentando el flujo de nutrientes y oxígeno a los músculos y órganos.

L-carnitina

La L-carnitina se forma en el hígado y riñones a partir de aminoácidos y restos almacenados en diversos tejidos, incluyendo el músculo. Esta sustancia ayuda al transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, un lugar donde la grasa se metaboliza para convertirse en energía.

Sin suficiente carnitina, las moléculas de grasa regresan a la sangre y aumentan la cantidad de triglicéridos.

Es decir, además de promover la energía, la L-carnitina también ayuda a quemar grasa, perder peso y reducir las medidas. Este suplemento también aumenta la resistencia, disminuye la fatiga, aumenta el rendimiento físico y ayuda a la recuperación post-entrenamiento.

Beta-alanina

La beta-alanina es un compuesto que actúa sobre los músculos y tiene los siguientes efectos: aumenta la fuerza muscular y la resistencia, optimiza el rendimiento y ofrece aún más disposición en entrenamientos largos y pesados.

El suplemento también reduce la acidez en los músculos para prevenir la fatiga y los calambres musculares. Otro efecto interesante es la «bomba», es decir, la hinchazón después del entrenamiento, que estimula la irrigación muscular y aumenta la absorción de nutrientes.

Con el preentrenamiento de Beta-Alanina podrás hacer entrenamientos de alta intensidad y larga duración. (Fuente: Pexels / Pixabay)

La beta-alanina es ideal para atletas de diferentes deportes que requieren fuerza, potencia y resistencia muscular. Podrá hacer repeticiones adicionales en el entrenamiento con pesas y optimizar el tiempo en otras actividades como correr y andar en bicicleta.

Pero es importante consumir una dosis de un máximo de 1 gramo, porque por encima de esa dosis, puede sentir una sensación de hormigueo o picazón.

¿Hay alguna contraindicación para el pre-entrenamiento?

Quien tenga sensibilidad o alergia a cualquiera de los componentes de la fórmula, debe evitar el entrenamiento previo. Las personas con problemas cardíacos, presión arterial alta, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, que sufren de depresión y / o ansiedad deben consultar a un médico antes de comenzar a tomar el entrenamiento previo.

Las mujeres embarazadas y lactantes solo deben consumir un suplemento pre-entrenamiento bajo consejo médico. (Fuente: Jessica Monte / Pexels)

¿Cuánto cuesta un suplemento pre-entrenamiento?

Una olla con 300 gramos de creatina cuesta alrededor de R $ 55. El precio promedio de una olla con 120 cápsulas de cafeína es de R $ 50. La beta-alanina es un poco más cara y cuesta alrededor de R $ 80 (olla con 400 gramos).

BCAA cuesta alrededor de R $ 75 (frasco con 120 cápsulas) y L-Carnitina cuesta alrededor de R $ 110 (frasco con 120 cápsulas). Los precios varían según el fabricante.

¿Dónde comprar el suplemento pre-entrenamiento?

Puedes encontrar entrenamiento previo en tiendas de suplementos como Now Sports Nutrition, King Supplements, Tycoon Supplements y en Mundo Verde.

Si lo prefiere, puede comprar en línea. Varias tiendas virtuales venden estos productos: Amazon, Netshoes, Natue, Mercado Livre, entre otros.

Criterios de compra: factores para comparar los diferentes tipos de pre-entrenamiento

Practicar ejercicios físicos regularmente, tener una dieta equilibrada, que incluya una suplementación adecuada y descansar, aporta beneficios para la salud, para el cuerpo, aumenta la calidad de vida y el rendimiento en el entrenamiento.

Y el suplemento es importante para la estimulación muscular, la preservación y la recuperación. Con eso en mente, hemos preparado algunos consejos para que usted elija el suplemento ideal antes del entrenamiento, consulte:

• Propósito
• Efecto vasodilatador
• Presentación
• Calidad del producto

Explicaremos cada uno de los elementos a lo largo de esta sección.

Propósito

Para elegir el suplemento pre-entrenamiento ideal, es necesario tener en cuenta su biotipo, sus necesidades nutricionales y su objetivo con el entrenamiento: pérdida de peso, rendimiento o hipertrofia.

El pre-entrenamiento termogénico ayuda a quemar grasa.

Si quieres perder peso, busca un pre-entrenamiento termogénico. El producto contiene sustancias que aumentan la temperatura corporal al estimular los sistemas respiratorio, cardiovascular y nervioso. El pre-entrenamiento termogénico ayuda a quemar grasa.

Si desea mejorar el rendimiento , prefiera un pre-entrenamiento estimulante con ingredientes como cafeína y / o taurina. Un suplemento con estos componentes aumenta el estado de ánimo y le brinda el gas que necesita para entrenar durante más tiempo.

Si buscas hipertrofia , dale preferencia a la creatina o al BCAA, estos suplementos tienen carbohidratos, proteínas y aminoácidos que estimulan el desarrollo muscular.

Con el suplemento pre-entrenamiento conquistarás el cuerpo que siempre has soñado. (Fuente: Sabel Blanco / Pexels)

También puede combinar más de un suplemento. Por ejemplo, para aquellos que buscan hipertrofia, además de BCAA y creatina, es importante invertir en un pre-entrenamiento que brinde energía, es decir, con cafeína y / o taurina en la composición.

También puede encontrar suplementos que combinan carbohidratos con sustancias energéticas. De esa manera, tiene más energía y disposición durante el entrenamiento y tiene niveles altos de glucosa.

Pero antes de combinar suplementos, debe realizar algunas pruebas para verificar su salud. Si no hay contraindicaciones, puede aprovechar al máximo los beneficios de combinar suplementos pre-entrenamiento.

Vasodilatador

Para aquellos que tienen prisa por obtener resultados o desean recuperarse más rápidamente de ejercicios extremadamente agotadores, sugerimos comprar un pre-entrenamiento con un efecto vasodilatador.

Este producto hace que las venas se dilaten. Con el vasodilatador, el oxígeno y los nutrientes llegan aún más rápido y más efectivamente a los músculos.

Presentación

El suplemento pre-entrenamiento se puede encontrar en polvo, cápsulas o tabletas, dependiendo de la fórmula.

Usted encuentra suplementos pre-entrenamiento en polvo, cápsulas o tabletas. (Fuente: NejroN / 123RF)

Las versiones en cápsulas o tabletas generalmente tienen pocos ingredientes y están más concentradas en un ingrediente activo, como la cafeína. En la versión en polvo, observa un aumento en los ingredientes, como carbohidratos, vitaminas, minerales y aminoácidos.

Calidad del producto

Al comprar un suplemento, ya sea antes, durante o después de la capacitación, busque marcas reconocidas, registradas y con venta autorizada por vigilancia de la salud (Anvisa), esto significa que el producto ha pasado todas las pruebas de calidad y seguridad.