Omega 3: cómo elegir el mejor suplemento en 2020

Hola, bienvenido a TecnoReviews. Hoy hablaremos sobre Omega 3, un conjunto de tres ácidos grasos esenciales, es decir, una grasa importante para el buen funcionamiento del cuerpo.

Omega 3 tiene muchos beneficios para el cuerpo: fortalece el sistema inmunológico, ayuda al funcionamiento adecuado del cerebro y el corazón, regula las tasas de colesterol malo y triglicéridos, tiene acción antiinflamatoria, deja la piel llamativa y más.

Pero la sustancia no es producida por el cuerpo y los alimentos no proporcionan la cantidad necesaria de omega 3, por lo que es esencial incluir suplementos. Y es sobre este suplemento del que hablaremos a lo largo de este artículo. ¡Buena lectura!

Primero, lo más importante

  • Omega 3 se extrae de peces que viven en aguas frías y profundas, como el salmón salvaje, anchoas, sardinas, truchas, entre otros. Estos animales proporcionan una mayor concentración de aceite / grasa.
  • Los principales ácidos grasos poliinsaturados que forman el omega 3 son DHA (ácido docosahexaenoico), EPA (ácido eicosapentaenoico) y ALA (ácido alfa linolénico). La concentración varía según el producto.
  • Omega 3 es fundamental para la salud del cerebro, el corazón y los ojos en todas las etapas de la vida, por lo que es muy importante incluir alimentos que proporcionen esta sustancia y complementen la dieta con suplementos.

 

Clasificación: Los 7 mejores suplementos de Omega 3

Con tanto omega 3 en los estantes de las farmacias y tiendas de suplementos, es normal que no esté seguro de qué producto comprar. Después de todo, estamos hablando de la salud.

Para ayudarlo a elegir el suplemento ideal, hemos preparado una lista de los mejores productos de varias marcas, todos aprobados por la Agencia Nacional de Vigilancia Sanitaria.

1º – Omega 3 DHA 500 Naturalis

Naturalis Omega 3 DHA 500 es un suplemento concentrado, cada cápsula proporciona 500 mg de DHA, superior a la mayoría de los productos. La concentración de EPA es de 100 mg y el producto está enriquecido con vitamina E.

Este suplemento es mejor absorbido por el cuerpo ya que es 100% triglicéridos reexaminados (TG). El uso recomendado es una cápsula tres veces al día. Naturalis omega 3 viene con 100 cápsulas.

2º Nutrición Esencial Super Omega 3 TG

Super Omega 3 de Essential Nutrition no tiene ese nombre, después de todo, cada porción (dos cápsulas) proporciona 720 mg de EPA y 480 mg de DHA. El suplemento también está enriquecido con vitamina E.

Otra diferencia es que este omega 3 viene en forma de triglicéridos (TG), el mismo que se encuentra en la naturaleza, por lo que es mejor absorbido por el cuerpo, además de disminuir el regusto. La caja viene con 180 cápsulas, suficientes para tres meses de tratamiento.

3 ° – Omega 3 Vitafor

Vitafor Omega 3 es un suplemento completo: contiene 500 mg de EPA, 400 mg de DHA y está fortificado con vitamina E en una concentración de 10 mg, ideal para satisfacer las necesidades diarias.

Otra diferencia es que este producto no tiene olor. Debe tomar una cápsula tres veces al día antes de las comidas principales. Este suplemento viene con 120 cápsulas, suficientes para 40 días de tratamiento.

4o – Omega 3 Vitgold

El omega 3 de Vitgold tiene 360 ​​mg de EPA y 240 mg de DHA en una dosis de dos cápsulas. La sustancia se extrae del aceite de pescado de Alaska y está libre de metales pesados.

Este suplemento viene con 220 cápsulas, ideal para más de tres meses de tratamiento. El producto es importado de los Estados Unidos.

5º – Vitamina Omega 3 Lady

Lady vitamin omega 3 tiene un estándar de alta calidad porque el aceite se extrae del pescado de Noruega. La concentración es alta, cada dosis proporciona 720 mg de EPA y 480 mg de DHA.

El suplemento también está enriquecido con vitamina E, que tiene acción antioxidante y protege los ácidos grasos de la oxidación, asegurando un producto fresco. Este suplemento no contiene metales pesados ​​y tiene menos olor. Cada maceta es suficiente para 45 días de tratamiento.

6 – Omega 3 Upnutri

Este Omega 3 de Upnutri es de la línea premium de la marca. El suplemento proporciona 540 mg de EPA y 360 mg de DHA. Está fortificado con 10 mg de vitamina E que tiene poder antioxidante.

El producto no contiene metales pesados, no contiene gluten, lactosa, azúcar, conservantes ni saborizantes vegetales. Las cápsulas también están desodorizadas, por lo que no olerás el famoso olor a pescado. Cada maceta viene con 120 cápsulas.

Séptimo – Probióticos Omega 3

El probiótico omega 3 tiene 540 mg de EPA y 360 mg de DHA en una porción de tres cápsulas. Debe consumir una cápsula tres veces al día antes de las comidas principales.

El suplemento no tiene gluten en la composición, pero tiene lactosa, por lo que no se recomienda para personas con intolerancia. El paquete viene con 100 cápsulas, suficientes para un mes de tratamiento.

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Guía de compra

Si hay una grasa que necesita incluir en su rutina de alimentación, se llama omega 3, un compuesto de ácidos grasos poliinsaturados con muchos beneficios para la salud y la salud del cuerpo.

¿Pero sabes cuáles son los beneficios de omega 3? ¿Las fuentes de esta sustancia? La dosis recomendada? La respuesta a estas y otras preguntas que ve en esta Guía de compra.

Omega 3 tiene numerosos beneficios para la salud. (Fuente: puhhha / 123RF)

¿Qué es omega 3?

Omega 3 está compuesto de ácidos grasos esenciales divididos en tres tipos: ácido alfa-linolénico (ALA), ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

DHA y EPA son ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga. Se extraen del aceite de pescado de agua profunda y fría como el salmón, el atún, la anchoa, la caballa, el arenque, las sardinas, la trucha, entre otros.

El ácido docosahexaenoico (DHA) es excelente para el cerebro porque la mitad de este órgano está compuesto de grasas, especialmente omega 3 DHA. Esta sustancia está involucrada en varios procesos cognitivos, como la señalización correcta entre las neuronas.

Esta sustancia también es esencial para el funcionamiento de la memoria y otros aspectos relacionados con la mente, como el razonamiento, la atención, la imaginación y el discernimiento.

La nutricionista y maestra de ciencias Priscila Gontijo explica un poco más sobre el canal Vhita:

El DHA también aumenta la producción de sustancias neuroprotectoras que pueden proteger contra enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Alzheimer y la esclerosis lateral amiotrófica.

La sustancia también previene la formación de sustancias nocivas y estimula la producción de sustancias antiinflamatorias. El DHA también está presente en la retina de los ojos y es importante para desarrollar un feto.

El ácido eicosapentaenoico (EPA) también es muy importante ya que ayuda a fortalecer la salud del corazón, activa la circulación sanguínea, previene la formación de coágulos sanguíneos, reduciendo el riesgo de trombosis y accidente cerebrovascular.

La EPA también beneficia a las personas con enfermedades inflamatorias como el lupus y la artritis reumatoide. El compuesto también disminuye la celulitis y la acumulación de grasa en personas obesas.

Por último, el ácido alfa-linolénico (ALA) es un ácido graso esencial de cadena corta que se convierte en DHA o EPA después de la ingestión. ALA se puede encontrar en suplementos de origen vegetal.

El suplemento de omega 3 tiene EPA y DHA en concentraciones variables. (Fuente: HeungSoon / Pixabay)

¿Cuáles son los beneficios del suplemento de corazón Omega 3?

Omega 3 beneficia al sistema cardiovascular de tres maneras: la EPA regula la actividad de las plaquetas sanguíneas, evitando los coágulos sanguíneos que pueden desencadenar un ataque cardíaco.

Esta misma sustancia reduce los niveles de triglicéridos, una grasa nociva para el sistema cardiovascular. El DHA también estabiliza la actividad eléctrica del corazón al prevenir la arritmia cardíaca.

Curiosamente, omega 3 tiene efectos preventivos y restauradores, lo que significa que evita los problemas cardíacos en la salud y fortalece el corazón de las personas que han tenido problemas graves como un ataque cardíaco.

Omega 3 también disminuye el riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres en edad reproductiva, minimiza el riesgo de muerte súbita en hombres e infarto en personas de cualquier edad.

Omega 3 ayuda a prevenir enfermedades del corazón en hombres y mujeres de todas las edades. (Fuente: freestocks.org / Pexels)

¿Cómo es el omega 3 bueno para el cerebro?

Omega 3 tiene numerosos beneficios para el cerebro: actúa en la formación de uno de los componentes de las neuronas, ayuda en el rendimiento cognitivo, actúa en la comunicación entre las neuronas y las células cerebrales.

La sustancia también tiene un efecto vasodilatador, que ayuda a conducir nutrientes y oxígeno al cerebro. Con una mejor circulación cerebral, los riesgos de desarrollar demencia en la vejez disminuyen dramáticamente.

Omega 3 también descarta enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer y el Parkinson. También ayuda a reducir el cansancio mental, la ansiedad y el insomnio y ayuda en el desarrollo escolar de niños y adolescentes.

¿Omega 3 ayuda a reducir el colesterol?

Sí. Cuando el colesterol malo está en niveles muy altos, existe el riesgo de que la grasa obstruya las venas y las arterias, causando enfermedades cardiovasculares. Omega 3 cambia la composición química de la sangre: aumenta el colesterol bueno (HDL) y reduce el colesterol malo (LDL).

El suplemento también ayuda a regular la presión arterial, reduciendo el riesgo de hipertensión. (Fuente: Rawpixel.com / Pexels)

¿Cuáles son los beneficios de omega 3 para la visión?

Omega 3 también es esencial para la visión porque participa en la superposición de la retina, parte de los ojos responsables de convertir los estímulos de luz en señales eléctricas enviadas al cerebro para que las veas.

La sustancia también reduce la posibilidad de desarrollar o progresar la degeneración de la mácula ocular, parte de la retina responsable de la percepción de los detalles, hasta en un 60%.

¿Cuál es la relación con la deficiencia de omega 3 y la depresión?

Las personas con depresión generalmente tienen niveles bajos de omega 3, lo que puede disminuir la cantidad de funciones de neurotransmisores y receptores cerebrales.

El consumo de un suplemento de omega 3 aumenta la fluidez de las membranas que encogen las células nerviosas y aumenta la producción de varios neurotransmisores que liberan serotonina, dopamina y noradrenalina, mejorando el bienestar y el estado de ánimo.

Omega 3 trae beneficios a las personas con depresión. (Fuente: Free-photos / Pixabay)

¿Omega 3 actúa para prevenir la diabetes y la obesidad?

Sí. Cuando se consume regularmente, los suplementos de omega 3 reducen la concentración de glucosa, aumentan la sensibilidad a la insulina y aumentan los niveles de la hormona adiponectina, una sustancia que regula el azúcar en la sangre, reduciendo los riesgos de diabetes tipo 2.

Omega 3 también ayuda a controlar la obesidad porque modula la expresión de neurotransmisores que controlan el hambre y reduce la presencia de proteínas estimulantes del apetito.

Además, la obesidad es un proceso que causa inflamación en el cuerpo y el omega 3 tiene la capacidad de combatir los procesos inflamatorios.

Omega 3 también ayuda a controlar el hambre. (Fuente: iyunmai / Unsplah)

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¿Cuáles son los beneficios de omega 3 para las mujeres embarazadas?

Omega 3 tiene muchos beneficios para la mujer embarazada y su bebé. El ácido graso ayuda a reducir la incidencia de parto prematuro, fortalece al bebé y aumenta el coeficiente intelectual del niño, especialmente cuando la madre consume la sustancia en el último trimestre del embarazo y los primeros meses de lactancia.

Pero es importante que las mujeres embarazadas consuman omega 3 a través de una dieta rica en alimentos que contengan el nutriente. El uso de suplementos solo se libera con la recomendación de un médico.

Omega 3 es bueno para la mujer embarazada y su bebé, pero la suplementación solo debe hacerse con autorización médica. (Fuente: Pañal / Canva)

¿Cómo ayuda omega 3 en las enfermedades inflamatorias autoinmunes?

Omega 3 tiene acción antiinflamatoria, actuando como un bloqueador de enzimas que producen el efecto inflamatorio, aliviando así los síntomas de las enfermedades inflamatorias autoinmunes.

Es de destacar que omega 3 no trata estas enfermedades, solo alivia los síntomas, especialmente cuando el uso se asocia con otros medicamentos.

¿Es adecuado para quienes practican actividad física?

Omega 3 tiene numerosos beneficios para las personas que realizan actividades físicas. Debido a sus propiedades antiinflamatorias, cura las microlesiones inducidas por los músculos y acelera la recuperación muscular.

El suplemento también alivia los dolores musculares que aparecen después del entrenamiento. Omega 3 también ayuda en la síntesis de proteínas, que convierte las proteínas en músculos, acelerando el proceso de hipertrofia muscular.

Omega 3 puede facilitar el aumento de masa muscular. (Fuente: head54 / Pixabay)

Otro beneficio interesante es la disminución de la fatiga muscular, el aumento de la quema de grasa y el fortalecimiento de los huesos (el omega 3 aumenta la absorción ósea de calcio).

Omega 3 también mejora la función cardíaca y pulmonar, lo que dará como resultado una mayor resistencia y un mayor rendimiento en el entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Omega 3: en cápsulas, jarabe, gomas o polvo?

Omega 3 puede tener diferentes presentaciones: en cápsulas, jarabe, gomas o en polvo. Hablemos de las características de cada uno en esta sección, para que sepa cómo elegir el mejor.

Varias marcas hacen cápsulas de omega 3, ya sean animales o vegetales. Las cápsulas generalmente están hechas de sustancias naturales sin aditivos químicos, como la gelatina, que se disuelve fácilmente en el cuerpo sin dañar la salud.

También encuentra omega 3 en las encías, una alternativa para estimular a los niños a consumir la sustancia. Sin embargo, la concentración de omega 3 es baja y el dulce de gelatina está endulzado, lo que puede ser dañino a largo plazo.

El dulce de goma omega 3 es una alternativa para estimular a los niños a consumir la sustancia. (Fuente: Comunicado de prensa de Flopi / Amazon)

El jarabe Omega 3 es una alternativa para niños, ancianos y personas que tienen dificultad para tragar cápsulas. En forma líquida, el omega 3 se parece mucho al aceite de bacalao en su aroma y sabor.

Debido a esto, algunas marcas agregan sabor y esencia, pero se debe tener cuidado, ya que aunque el aceite sabe mejor, estos componentes pueden ser dañinos si se consumen por largos períodos.

Omega 3 en polvo se usa en suplementos manipulados. Este tipo de suplemento tiene tecnología de microencapsulación que previene la oxidación de omega 3. La concentración es baja.

A quien se recomienda Ventajas Desventajas
Cápsulas Cualquiera puede consumir Alta concentración de omega 3. Fácil de encontrar. Puede causar regusto
Jarabe Niños, ancianos y personas que tienen dificultad para tragar cápsulas. Es fácil de ingerir.Contiene aditivos para suavizar el olor y el sabor del pescado. Baja concentración de Omega 3
Chicle Niños Es una forma de que el niño consuma omega 3 sin quejarse. Baja concentración de omega 3 y demasiado azúcar.
Polvo Personas con necesidades específicas. El producto está microencapsulado, por lo que no se oxida fácilmente. Baja concentración de Omega 3

¿Cuáles son las desventajas de las desventajas de omega 3?

Después de mencionar tantos beneficios, en muchos frentes de uso diferentes, debe haberse dado cuenta de las muchas ventajas de usar omega 3.

Entre los principales podemos destacar que puede consumirlo de varias maneras, ya sea en polvo, jarabe, cápsula o goma de mascar, hay una forma de ingesta que lo complacerá.

Además, hemos visto que personas de cualquier edad se benefician de ello. Y lo encuentra en diferentes rangos de precios, por lo que es asequible para la gran mayoría.

Sin embargo, algunas desventajas deben mencionarse. Aquí hay un resumen de las ventajas y desventajas de comer omega 3:

Ventajas

  • Usted encuentra omega 3 en cápsulas, jarabe, polvo y caramelos de goma.
  • Brinda beneficios a personas de todas las edades.
  • Algunos suplementos están fortificados con vitamina E
  • Usted encuentra el producto en diferentes rangos de precios.

Desventajas

  • Fuerte olor a pescado
  • Debe recordar tomar omega 3 media hora antes de las comidas principales.
  • Algunas personas se quejan de regusto
  • Cuanto mayor sea la concentración de EPA y DHA, más caro será el suplemento.

¿Cuanto cuesta?

Los precios de los suplementos de omega 3 varían. Cuanto mayor sea la calidad del pescado utilizado y la concentración de los activos de EPA y DHA, mayor será el costo final del suplemento.

Durante un mes de tratamiento, los precios de los suplementos con concentraciones más bajas oscilan entre $ 30 y $ 70. Los productos con concentraciones más altas cuestan entre $ 90 y $ 110.

Tenga cuidado con los productos muy baratos, por lo general, la cantidad de EPA y DHA es inferior al mínimo recomendado. También pueden no estar libres de metales pesados.


Consejo: Para saber si el omega 3 es de buena calidad, abra algunas cápsulas, vierta el aceite en un recipiente y póngalo en el congelador. Si permanece líquido, es por eso que el omega 3 es de buena calidad. Si se congela, es porque el suplemento es de baja calidad.

¿Donde comprar?

Puede encontrar suplementos de omega 3 en farmacias como Draia Raia, Drugstore Sao Paulo, Drogasil y Onofre, en tiendas de suplementos alimenticios y deportivos como Mundo Verde y Now Sport Nutrition.

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Si lo prefiere, puede comprar el producto desde la comodidad de su hogar a través de Internet. Puede encontrar muchas opciones en sitios especializados como Natue, Centauro y Netshoes, así como en grandes almacenes como Amazon y Mercado Livre.

Al hacer clic en los productos enumerados en el Ranking, se le indicará que compre los omega 3 mencionados.

Criterios de compra: factores para comparar los diferentes tipos de Omega 3

Si está buscando un omega 3, es posible que haya encontrado la siguiente situación: vaya a una farmacia y piérdase con la cantidad de suplementos con esta sustancia.

En Internet, la situación es similar: cuanto más buscas, más opciones encontrarás. Pero no se preocupe, aquí hay algunos consejos para ayudarlo a elegir un buen suplemento y garantizar todos los beneficios que omega 3 tiene para ofrecer.

  • EE o TG?
  • Concentración de EPA y DHA
  • Vitamina e
  • Garantía de pureza
  • Cantidad de cápsulas
  • Omega 3 para veganos y vegetarianos
  • Prensado en frío
  • Embalaje

Detallaremos cada uno de los artículos a lo largo de esta sección.

EE o TG?

Usted encuentra el suplemento de omega 3 en dos formatos diferentes: triglicéridos reesterificados (TG) o éster etílico (EE).

Omega 3 en formato TG es más eficiente ya que esta es la misma forma que se encuentra en la naturaleza, por lo que la absorción es mejor y más rápida. Omega 3 EE se encuentra más fácilmente.

Ambos tipos ofrecen hasta un 60% de omega 3 por cápsula, pero TG ofrece un 72% de biodisponibilidad para el metabolismo humano, mientras que EE ofrece solo un 42%.

Concentración de EPA y DHA

La característica más importante a considerar al comprar un omega 3 es la concentración de EPA y DHA que tiene el suplemento. Este índice varía según la marca.

Idealmente, compre un producto que proporcione al menos lo suficiente para cumplir con la recomendación diaria.

Hay varias composiciones de omega 3, la más común es el porcentaje de 18/12, es decir, 18% de EPA y 12% de DHA. Pero encontrará mejores opciones, con dosis 33/22, 40/20, entre otras.

La cantidad de cápsulas que se consumirá por día varía con la concentración de cada suplemento. (Fuente: eliasfalla / Pixabay)

También evalúe la concentración de omega 3 en cada cápsula. Esta tasa varía de 15 a 60%, cuanto mayor sea mejor. Para conocer esta información simplemente agregue la cantidad de EPA y DHA y compárelo con la medición de la cápsula.

También tenga en cuenta que a menudo necesita tomar dos o tres cápsulas de un suplemento para obtener la misma cantidad de omega 3 que solo una cápsula de otro producto proporcionaría.

Vitamina e

Cuando compre un suplemento de omega 3, prefiera productos enriquecidos con vitamina E.

Esta vitamina tiene una función antioxidante, esencial en la defensa contra los efectos nocivos de los radicales libres. Otra función es proteger el DHA y el EPA de la oxidación, manteniendo el producto fresco y efectivo por más tiempo.

Garantía de pureza

Desafortunadamente, muchos desechos se eliminan en los océanos, estos desechos liberan sustancias tóxicas como arsénico, plomo, cadmio, mercurio, aluminio. Y podemos ponernos en contacto con estos metales pesados ​​a través del consumo de pescado y productos pesqueros.

El cuerpo humano no puede procesar estos metales tóxicos, es decir, a medida que los ingiere, se acumulan en el cuerpo, lo que compromete su salud y bienestar.

Por lo tanto, cuando compre un suplemento de omega 3 animal, verifique si el producto tiene garantía de pureza.

Es importante verificar la calidad de la materia prima omega 3. (Fuente: ninifee / Pixabay)

Todos los fabricantes de suplementos de omega 3 proporcionan informes técnicos que certifican la calidad del producto al cliente. Este informe indica si el producto está libre de contaminación por metales pesados.

Si no encuentra el informe técnico que certifica la calidad del suplemento, puede solicitarlo al fabricante o minorista.

Este certificado es una garantía de que el producto no está contaminado. A través del documento también puede ver si la materia prima utilizada proviene de compañías pesqueras reguladas, no de peces cautivos y criados.

Además del informe, puede verificar si el producto tiene un sello de calidad de organismos internacionales como IFOS e Intertek, ambos dan fe de la seguridad y la calidad de estos suplementos.

Cantidad de cápsulas

Usted encuentra suplementos de omega 3 en diferentes cantidades de cápsulas. La cuestión de la cantidad está relacionada con la durabilidad del producto. Consideramos una dosis de 3 cápsulas para demostrar este parámetro:

  • 60 cápsulas : 20 días;
  • 90 cápsulas : 30 días;
  • 120 cápsulas : 40 días;
  • 180 cápsulas : 60 días.

Omega 3 para veganos y vegetarianos

Como opción para veganos y vegetarianos, puede comprar omega 3 de origen vegetal, que se basa en algas o aceite de semillas como la chía y la linaza. De estas fuentes se extrae el ácido alfa-linolénico (ALA), uno de los tres ácidos grasos omega 3.

Una vez ingerido, ALA se convierte en EPA y DHA y tiene los mismos beneficios que otras sustancias. Sin embargo, este tipo de omega es menos utilizado por el cuerpo, por lo que deberá consumir una mayor cantidad de suplemento.

Prensado en frío

Si está comprando un suplemento de omega 3 de origen vegetal (con ácido alfa linolénico, ALA) asegúrese de que el producto haya sido prensado en frío.

Este método de extracción de aceites vegetales es la única forma de garantizar la integridad, la funcionalidad y un aceite 100% puro.

Embalaje

Un detalle muy importante, pero muchas personas no lo saben, es que el empaque transparente puede afectar la calidad de los complementos alimenticios.

No compre omega 3 en envases transparentes. (Fuente: lqiuz / Pixabay)

El omega 3 en cápsulas de gelatina contiene aceite de pescado en su interior. Las grasas tienen una estructura química frágil que puede descomponerse cuando entra en contacto con la luz, lo que perjudica la integridad de la sustancia.

Dado que las cápsulas de omega 3 ya son transparentes, el suplemento debe empacarse en frascos opacos u oscuros para evitar el contacto con la luz.

(Fuente para la imagen destacada: Stevepb / Pixabay)

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