Multivitamínico: cómo elegir el mejor en 2020

¡Bienvenido a TecnoReviews! Hoy vamos a hablar sobre un suplemento práctico y efectivo para reponer nutrientes: el multivitamínico.

Con una amplia gama de vitaminas y minerales en una sola dosis, el multivitamínico es ideal para tratar deficiencias y prevenir enfermedades.

En medio de tantas opciones, le mostraremos en este artículo lo que debe considerar antes de comprar el multivitamínico ideal que satisfaga sus necesidades.

Primero, lo más importante

  • El multivitamínico proporciona dosis efectivas de vitaminas y minerales que el cuerpo necesita para su correcto funcionamiento.
  • Es necesario seguir a un médico para incluir el multivitamínico en la dieta para evitar el exceso, que puede agravar o causar enfermedades.
  • Le mostraremos cuáles son las características que diferencian un tipo de suplemento de otro y cómo elegir el multivitamínico ideal.

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Cualquiera que busque un multivitamínico quiere llenar la falta de nutrientes o incluso mantener una buena salud. Sabiendo esto, los fabricantes invirtieron en opciones para todos los propósitos.

A continuación, le presentaremos los cinco principales tipos de multivitamínicos disponibles en el mercado.

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Guía de compra

A primera vista, puede parecer simple elegir el multivitamínico. Pero necesita conocer sus necesidades nutricionales, además de las ventajas y desventajas de este tipo de suplemento.

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Es por eso que hemos creado esta Guía de compra con toda la información que necesitará para tomar la mejor decisión al comprar multivitaminas.

El multivitamínico reemplaza sus deficiencias nutricionales. (Fuente: mavoimage / 123RF)

¿Qué es un multivitamínico?

Multivitamin es un suplemento compuesto por una amplia variedad de vitaminas y minerales, que son fundamentales para el funcionamiento, crecimiento y desarrollo de nuestro cuerpo.

Dado que las vitaminas y los minerales se absorben a través de los alimentos, en casos de deficiencia o malabsorción, deben reemplazarse por suplementos.

Para evitar que tenga que consumir varios tipos de suplementos, la multivitamina aparece como una opción efectiva y práctica.

Esto se debe a que, dentro de un solo multivitamínico, se pueden encontrar más de 25 vitaminas y minerales diferentes.

El multivitamínico ofrece en una sola dosis varias vitaminas y nutrientes necesarios para la salud. (Fuente: ivabalk / Pixabay)

El hecho es que las multivitaminas, al combinar nutrientes en su composición, evitan que tengas que comprar y tomar varias cápsulas al día.

Hoy, como veremos más adelante en este artículo, hay varias opciones para multivitaminas con diferentes combinaciones que tienen diferentes propósitos.

¿Cuáles son los nutrientes básicos que componen un multivitamínico?

Como hemos visto, los nutrientes que componen las multivitaminas son vitaminas y minerales. Las vitaminas juegan varios papeles en el desarrollo del cuerpo y el metabolismo orgánico. Los minerales actúan principalmente en la formación y mantenimiento de los huesos del cuerpo.

Aunque la combinación de vitaminas y nutrientes varía de un multivitamínico a otro, es posible saber cuáles son los principales utilizados en los suplementos más completos. Son ellos:

Vitamina A ( retinol y betacroteno)

La vitamina A es importante para la salud de los ojos, la piel, el crecimiento, tiene acción antioxidante y es esencial para prevenir infecciones.

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La deficiencia de esta vitamina puede causar problemas de visión, sequedad de la piel, disminución de los glóbulos rojos y formación de cálculos renales.

Vitaminas B

Hay ocho vitaminas B: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), piridoxina (B6), biotina (B7), ácido fólico (B9) y cianocobalamina (B12) .

Estas vitaminas son en gran parte responsables de mantener la salud emocional y mental del ser humano. Por lo tanto, son esenciales para prevenir y tratar casos de depresión y ansiedad.

En general, el complejo B participa en la degradación de carbohidratos en glucosa, ayuda a la descomposición de grasas y proteínas, actúa sobre los músculos gástricos y ayuda a la absorción de nutrientes.

Las vitaminas A y B fortalecen el sistema inmunitario, reduciendo infecciones y enfermedades. (Fuente: silviarita / Pixabay)

Vitamina C

También conocida como ácido ascórbico, la vitamina C también fortalece el sistema inmunológico al combatir los radicales libres y actúa en la formación de colágeno y glóbulos rojos.

Además, actúa sobre el metabolismo de algunos aminoácidos B y vitaminas y ayuda a la absorción de hierro y a la formación de dientes y huesos. La falta de vitamina C puede causar escorbuto, sangrado de las encías, anemia, depresión y sangrado.

Vitamina D

Esta vitamina, adquirida principalmente por la exposición solar a la piel , es importante para el metabolismo óseo y ayuda a prevenir el raquitismo, la osteomalacia y la osteoporosis.

Además, también es importante para mantener el sistema inmunitario y prevenir o tratar diversas enfermedades.

Vitamina e

La vitamina E tiene una importante acción antioxidante y una excelente propiedad de defensa contra los efectos nocivos de los radicales libres.

Este nutriente también ayuda a prevenir el envejecimiento, el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, entre otros problemas. Su falta en el cuerpo puede causar dificultades visuales y cambios neurológicos.

Las vitaminas y minerales son esenciales para proteger la salud ósea y prevenir el envejecimiento prematuro. (Fuente: silviarita / Pixabay)

Vitamina k

La vitamina K también es muy importante para la salud ósea y la coagulación de la sangre. La deficiencia de esta vitamina en el cuerpo puede causar sangrado, deficiencia en el proceso de coagulación de la sangre y formación de placa en las arterias.

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Potasio

Este es un mineral fundamental para la salud muscular, ósea, nerviosa y circulatoria. Los principales problemas causados ​​por la falta de potasio en el cuerpo son: hinchazón, calambres, vómitos, disnea, hormigueo en la piel y arritmia cardíaca.

Selenio

El selenio es un mineral con un alto poder antioxidante y, por lo tanto, ayuda a prevenir enfermedades como el cáncer. También mejora la función tiroidea y actúa para curar la enfermedad hepática. De lo contrario, puede provocar dolor muscular y degeneración del páncreas, entre otros problemas.

Yodo

Este mineral previene problemas de tiroides, actúa sobre el funcionamiento del sistema nervioso y el crecimiento de los niños. El desarrollo del bocio, una enfermedad que causa el agrandamiento de la glándula tiroides, es la principal consecuencia de la falta de yodo.

Zinc

El zinc es un mineral que previene las enfermedades cardiovasculares y crónica, y puede ayudar en el tratamiento del SIDA, artritis reumatoide, lupus y fibromialgia. La falta de zinc conduce a síntomas como retraso en el crecimiento celular, diarrea crónica, falta de apetito y deficiencia del sistema autoinmune.

Borato

El borato es un mineral que tiene propiedades antisépticas, antifúngicas y antivirales. Por lo tanto, ayuda a tratar micosis de la piel, infecciones del oído y desinfectar heridas, por ejemplo.

Molibdeno

El molibdeno ayuda a proteger las células y es útil para eliminar toxinas del cuerpo, lo que ayuda a combatir el envejecimiento prematuro y a prevenir enfermedades inflamatorias y metabólicas. La deficiencia de molibdeno puede provocar taquicardia, náuseas, vómitos y falta de aliento.

Hierro

El hierro es un mineral que actúa en el proceso de transporte de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo, además de prevenir la anemia y ser bueno para el corazón y la piel. Cuando hay una falta de este mineral en el cuerpo, puede haber una disminución de las funciones cognitivas y psicomotoras, dolor de cabeza, cansancio, etc.

¿Cuál es el uso de multivitaminas y quién debe consumir?

Dado que las multivitaminas están compuestas de vitaminas y minerales esenciales, no solo ayudan a mejorar nuestra salud en general, sino que también trabajan para combatir muchas enfermedades.

Por lo tanto, su función principal es garantizar las dosis adecuadas de estos nutrientes en el cuerpo. Es decir, el multivitamínico sirve para:

  • Tratar las deficiencias comprobadas de vitaminas y nutrientes.
  • Restaurar vitaminas que no se adquieren a través de los alimentos;
  • Reemplazar vitaminas de aquellos con las mayores demandas nutricionales;
  • Garantizar los nutrientes para quienes padecen enfermedades que impiden la correcta absorción;
  • Prevención y fortalecimiento del sistema inmune.

Teniendo en cuenta las características y beneficios de la multivitamina en general, cualquiera podría incluir el uso de multivitaminas en su rutina diaria.

Sin embargo, debe saber que hay algunos grupos de personas que, debido a diferentes razones, como las condiciones de salud y las opciones dietéticas, deben incluir multivitaminas en su rutina diaria.

Esto se debe a que, como los nutrientes provienen de los alimentos, las personas que tienen, por ejemplo, cierta restricción alimentaria pueden sufrir deficiencias de ciertas vitaminas.

Marque a continuación quién en general debería usar el multivitamínico:

  • Personas que tienen restricciones dietéticas;
  • Personas con intolerancia alimentaria.
  • Quién ha tenido cirugía bariátrica o intestinal;
  • Niños;
  • Mujeres embarazadas;
  • Personas mayores

En todos los casos, sin embargo, el monitoreo médico y la adopción de una dieta saludable es esencial.

¿Qué precauciones debe tomar al usar multivitaminas?

La primera precaución que debe tomar al comenzar la suplementación con vitaminas y minerales es que no debe reemplazar una dieta sana y equilibrada.

Además, sin necesidad comprobada de pruebas, la suplementación tiende a aumentar el riesgo de enfermedad cardiovascular y cáncer.

Otra advertencia es que el uso de polivitaminas no debe realizarse en caso de alergia a algún componente de la fórmula.

Este tipo de suplemento tampoco debe usarse si ya complementa otras sustancias en la fórmula multivitamínica.

El exceso de algunos nutrientes puede empeorar o causar problemas de salud. (Fuente: Gadini / Pixabay)

El hecho es que suplementar altas dosis de algunas vitaminas puede conducir a una acumulación excesiva en el cuerpo haciéndolas tóxicas.

Esto puede resultar en hipervitaminosis, que es una intoxicación por vitaminas, que ocurre con mayor severidad con el exceso de vitaminas A y D.

El resultado, en este caso, son síntomas como piel seca, grietas en los labios, caída parcial de las cejas y la caída y aspereza del cabello.

Por lo tanto, también es importante tener cuidado con los suplementos vitamínicos que aportan dosis de nutrientes superiores al 100% de la ingesta diaria recomendada (IDR) de estas sustancias.

¿El multivitamínico engorda?

Las multivitaminas no engordan, ya que las vitaminas y minerales presentes en la composición no tienen calorías.

Sin embargo, vale la pena señalar que el complejo multivitamínico B, por ejemplo, puede aumentar el apetito. Y con eso, puede terminar consumiendo más alimentos.

Por lo tanto, es importante asociar el uso de multivitaminas con una alimentación saludable y ejercicio regular, especialmente actividades que ayudan a perder peso .

¿Cuáles son las ventajas de multivitamínico?

Como hemos visto, hay varias ventajas de la multivitamina. Con él, obtienes la cantidad de vitaminas y nutrientes que tu cuerpo necesita de forma rápida y efectiva.

Otra ventaja es que hay multivitaminas con diferentes cantidades y variedades de vitaminas y minerales.

Con la cantidad correcta de vitaminas y minerales, obtienes salud y disposición. (Fuente: bearinthenorth / Pixabay)

De esta forma, junto con su médico, puede definir qué sustancias se adaptan mejor a su objetivo: reponer nutrientes o mantenerlos en los niveles adecuados.

Más que eso, la multivitamina generalmente puede ayudar con la absorción de proteínas y fortalecer el sistema inmunológico, mejorar la salud física y mental en general y combatir y tratar enfermedades.

La desventaja es el hecho de que en dosis extremadamente altas puede causar una acumulación innecesaria en el cuerpo y causar problemas de salud.

Las siguientes son las principales ventajas y desventajas de la multivitamina:

Ventajas

  • Reposición rápida y efectiva de vitaminas y minerales.
  • Fortalece el sistema inmunológico y mejora la salud física y mental.
  • Protege huesos y órganos y previene la anemia.
  • Es antioxidante y reduce los radicales libres.
  • Ayuda en el sistema nervioso y cardiovascular.
  • Hay opciones para cada gol.

Desventajas

  • Demasiado puede ser perjudicial para la salud.

¿Cuanto cuesta?

El precio del multivitamínico varía mucho según la marca del fabricante, la cantidad y los tipos de nutrientes presentes en la fórmula. Por lo tanto, en general, encontrará que el multivitamínico cuesta entre $ 10 y $ 1,000.

Por supuesto, no tiene que comprar el más caro. Idealmente, encuentre un equilibrio entre un producto que brinde los nutrientes que necesita, a un precio que no sea ni demasiado bajo ni demasiado alto.

¿Donde comprar?

Encontrará multivitamínicos a la venta en farmacias, tiendas de suplementos, grandes almacenes e hipermercados como Lojas Americanas y Extra. Aún así, le recomendamos que realice su compra en tiendas en línea como Amazon España.

De esta manera, no solo garantiza más opciones de marca, incluidas las opciones importadas, sino que también obtiene su multivitamínico desde la comodidad de su hogar.

Criterios de compra: factores a considerar antes de comprar polivitamina

Como hemos visto, idealmente, antes de comenzar a suplementar con el multivitamínico, debe hacerse una evaluación con su médico. A continuación, debe comprender qué difiere un producto de otro, entre tantos para la venta en el mercado.

Para ayudarlo, hemos enumerado a continuación los principales factores a considerar antes de comprar el multivitamínico:

  • Información nutricional
  • Rango de edad
  • Dosis
  • Cantidad

A continuación, explicaremos cada uno de estos factores en detalle para que tome la mejor decisión e invierta en el multivitamínico ideal.

Información nutricional

Primero, lea el empaque del producto y verifique qué nutrientes proporciona.

Como hemos visto, en las multivitaminas más completas debe encontrar: vitaminas C, B1, B2, B3, B6, ácido fólico, B12, B5, biotina, A, D, K; Además de minerales como potasio, selenio, yodo, zinc, borato, molibdeno y hierro.

Pero eso puede variar de un producto a otro. Su elección debe tener en cuenta sus necesidades nutricionales y sus objetivos.

Aquí hay algunos consejos de expertos para elegir el mejor multivitamínico de acuerdo con la información nutricional:

  • Para el bienestar y la salud en general : prefiera productos con vitaminas A, B2, B6 y B12, C, D, E, así como calcio y zinc.
  • Mujeres embarazadas : priorice el ácido fólico, calcio, hierro, manganeso, magnesio, fósforo, potasio y vitamina B5.
  • Más de 60 años : opta por multivitaminas con vitaminas B, vitaminas C, D y E, calcio, fósforo, yodo y zinc.
  • Para obtener más energía : los suplementos de vitamina B2, B12, C, D, niacina, ácido pantoténico, fósforo y potasio son ideales.
  • Para la hipertrofia muscular : vitaminas C y D, calcio, cobre, potasio y magnesio .

Rango de edad

Otro factor que debe tener en cuenta antes de comprar el multivitamínico es el rango de edad recomendado en el paquete. Como hemos visto, cada producto tiene objetivos diferentes y esto también tiene en cuenta su antigüedad.

Para darle una idea, encontrará multivitaminas específicas para niños, adultos y mayores de 50 o 60 años. Esta categorización ocurre porque el cuerpo cambia sus necesidades de vitaminas y nutrientes a medida que el cuerpo envejece.

Pero además, también tenga en cuenta que hay multivitaminas que pueden ser específicas para mujeres u hombres. Aún así, puede optar por el suplemento que beneficia a ambos sexos también.

Dosis

También evalúe la dosis de polivitamina. Hay multivitaminas que contienen el 100% de la ingesta diaria de vitaminas y minerales. Pero esto no es una regla.

En el mercado también hay productos que tienen dosis más pequeñas o más grandes. Encontrarás algunos que incluso superan el 200% de las necesidades diarias.

En este caso, el monitoreo médico es importante para evitar una sobredosis y problemas de salud más graves.

La ingesta diaria recomendada de vitaminas y nutrientes generalmente no debe exceder el 100%. (Fuente: rawpixel / Pexels)

Cantidad

Finalmente, considere la cantidad de cápsulas de la multivitamina. Esta elección dependerá de la duración del uso del suplemento. Además, influirá en el precio.

En general, encontrará frascos de polivitamina que contienen entre 30 y 500 tabletas. En la versión líquida, puede optar por botellas que tengan entre 30 ml y 400 ml.

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