Maltodextrina: cómo elegir el mejor suplemento en 2020

Maltodextrina

Bienvenido a Tecnoreviews. El tema de hoy es: maltodextrina, un suplemento a base de carbohidratos que ofrece mucha energía para su entrenamiento aeróbico o con pesas.

La maltodextrina es versátil, se puede consumir antes, durante o después del entrenamiento. El suplemento se puede encontrar en versión en polvo o gel. Para consumir, solo diluya una dosis en 250 ml de agua e ingiera de 10 a 15 minutos antes de ir al gimnasio.

Notarás mucha más disposición durante el entrenamiento, ya que la malta libera energía gradualmente. Estas interesado Luego lea este artículo con toda la información que necesita saber sobre la maltodextrina.

Primero, lo más importante

  • La maltodextrina generalmente se vende en forma de polvo. Los fabricantes venden el producto en bolsas de 1 kg. La dosis recomendada es de 40 g disueltos en un vaso de agua, jugo o leche.
  • El suplemento se puede consumir antes, durante o después del entrenamiento. Si desea energía para un entrenamiento de alta intensidad, tome el suplemento antes o durante su entrenamiento. Si quieres ganar músculo, tómalo más tarde.
  • La maltodextrina se basa en un carbohidrato complejo de índice glucémico medio, es decir, el suplemento libera energía gradualmente. Es posible obtener glucosa después de 10 o 15 minutos de consumo.

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Los mejores suplementos de maltodextrina: nuestros favoritos

Indeciso sobre cuál es el mejor suplemento de maltodextrina? En medio de tantos productos de diferentes marcas, es normal que surja esta duda. Con eso en mente, preparamos un ranking de los mejores.

Para aquellos que desean optimizar la recuperación post-entrenamiento

La maltodextrina de IntegralMedica es un suplemento energético que optimiza la recuperación post-entrenamiento, mantiene altas las reservas de energía, ayuda al aumento de masa muscular y retrasa la fatiga temprana.

La dosis recomendada es de tres cucharadas (50 g) disueltas en un vaso con 250 ml de agua, jugo, leche u otra bebida de su elección. La porción ofrece 48 g de carbohidratos. Puedes consumir el suplemento antes y después del entrenamiento.

Gran opción para mejorar el rendimiento.

Body Action maltodextrin es un suplemento muy completo ya que combina los beneficios de la maltodextrina y la dextrosa. Tiene liberación inmediata y gradual de energía, mejora el rendimiento, ralentiza la fatiga y ayuda a la recuperación muscular.

Otra diferencia es la variedad de sabores, hay ocho opciones: frutas rojas, guaraná con açaí, jabuticaba, naranja con acerola, limón, fresa silvestre, mandarina y uva.

Ideal para quienes realizan un entrenamiento intenso, prolongado y de alto rendimiento.

La maltodextrina de Probiótica es un suplemento energético a base de carbohidratos que proporciona energía para entrenamientos intensos, prolongados y de alto rendimiento.

La dosis recomendada es de 40 g, disuelta en 250 ml de agua. Cada porción ofrece 38 g de carbohidratos. Puede tomar este suplemento antes y / o después del entrenamiento. Disponible en cuatro sabores: açaí con guaraná, fresa, limón y naranja.

Gran opción con fuente de vitamina C

La maltodextrina de NewNutrition tiene un diferencial que otros suplementos de malta no tienen: es una fuente de vitamina C (33 mg por porción). La absorción de carbohidratos es rápida y puede comenzar a entrenar después de 15 minutos.

La dosis recomendada es de 40 g, disuelta en un vaso con 250 ml de agua. Puede consumir el suplemento antes, durante y después del entrenamiento. Disponible en cuatro sabores: natural, açaí, limón y mandarina.

Guía de compra

¿Estás buscando un suplemento que ofrezca más energía para tu entrenamiento? La maltodextrina puede ser una opción. Versátil, este suplemento puede ser usado tanto por aquellos que quieren perder peso como por aquellos que quieren ganar masa.

Otra diferencia es que se puede usar antes, durante o después del entrenamiento. Pero para disfrutar de estos beneficios necesita saber la forma correcta de consumir el suplemento. Puede consultar esta y otra información en esta guía de compra.

La maltodextrina ofrece la cantidad justa de energía para quienes recorren largas distancias. (Fuente: The Lazy Artist Gallery / Pexels)

¿Cuál es la importancia de la maltodextrina para quienes practican actividades físicas?

Los carbohidratos son la principal fuente de energía en el cuerpo. Para aquellos que practican actividades físicas, ya sea deportes, entrenamiento con pesas o entrenamiento aeróbico, es esencial consumir carbohidratos, ya sea en alimentos o suplementos.

Cuanto mayor sea el nivel de glucógeno muscular (responsable de la contracción muscular) y el hígado (responsable de mantener la glucosa en sangre) en el momento del ejercicio, mayor será el rendimiento del atleta.

No olvide tomar maltodextrina cada vez que entrene. (Fuente: Ana Bizon / 123RF)

Si la persona que entrena no consume suficientes carbohidratos, el cuerpo comienza a consumir las proteínas presentes en los músculos como fuente de energía, causando la pérdida de masa muscular.

El suplemento de carbohidratos minimiza el daño a los músculos.

Para mantener constante el índice glucémico, es importante consumir un suplemento de carbohidratos, especialmente si su entrenamiento dura al menos 60 a 90 minutos.

El suplemento de carbohidratos minimiza el daño causado a los músculos durante los ejercicios físicos intensos y prolongados, al tiempo que preserva su sistema inmunológico.

¿Qué es la maltodextrina?

La maltodextrina es un complemento alimenticio a base de carbohidratos del almidón de maíz o yuca. Malto está formado por polímeros de glucosa que el cuerpo absorbe fácilmente.

Algunos suplementos tienen una absorción lenta y están indicados para actividades de larga duración, mientras que otros tienen una absorción rápida y están indicados para actividades de corta duración.

En el caso de la maltodextrina, el carbohidrato es de índice glucémico medio, es decir, la absorción es un poco más lenta que el carbohidrato común, por lo que proporciona energía constante para un entrenamiento de pesas completo o entrenamiento aeróbico.

La maltodextrina es el suplemento ideal para consumir antes, durante o después del entrenamiento.

¿Cuáles son los beneficios de la maltodextrina?

Este suplemento es ideal para reducir la sensación de fatiga durante el entrenamiento, ya que conserva altos niveles de glucosa. También ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio.

La maltodextrina es ideal para quienes desean aumentar de peso, en forma de masa muscular, personas con déficit de energía y atletas que necesitan una fuente de energía para realizar entrenamientos de alta intensidad, duraderos y eficientes.

Pero es importante que consuma maltodextrina solo como un suplemento deportivo, ya que el compuesto tiene un alto índice glucémico, es decir, aumenta rápidamente los niveles de azúcar en la sangre (glucemia).

También es importante consultar a un nutricionista, para que este profesional pueda ajustar el suplemento a sus objetivos. Y es esencial consumir maltodextrina en la cantidad ideal que su cuerpo necesita.

Si come más de lo que debería, el cuerpo no podrá usar toda la energía durante el entrenamiento y este carbohidrato será absorbido por el tejido adiposo, generando acumulación de grasa.

La maltodextrina se debe consumir con moderación, para evitar la acumulación de grasa. (Fuente: anetlanda / 123rf)

El suplemento está contraindicado para personas diabéticas, especialmente para aquellos que no tratan la enfermedad o están en crisis. Si tiene resistencia a la insulina, también es mejor evitarla.

En resumen, se recomienda consumir maltodextrina de acuerdo con el tipo, el tiempo y la intensidad del entrenamiento. El suplemento se vende en forma de polvo o gel y la absorción es rápida.

Ventajas

  • La maltodextrina se puede consumir antes, durante o después del entrenamiento.
  • Proporciona energía para el entrenamiento con pesas o el entrenamiento aeróbico.
  • Se puede encontrar en versiones en polvo o gel
  • Es un suplemento barato

Desventajas

  • Si se consume en exceso, puede generar acumulación de grasa y aumento de peso.
  • No ofrece otros nutrientes.

¿Cuáles son los efectos de la maltodextrina en el cuerpo?

Los efectos de la maltodextrina varían según cómo use el suplemento. Si lo toma antes del entrenamiento, se asegurará de que el cuerpo tenga la cantidad ideal de glucosa para practicar actividad física, ya sea entrenamiento aeróbico o con pesas.

Cuando el consumo es después del entrenamiento, la maltodextrina ayuda a reponer el glucógeno. La sustancia se absorbe rápidamente, lo que contribuye a la recuperación muscular y evita que la proteína se use como fuente de energía.

¿Cuáles son los beneficios para quienes practican actividades aeróbicas?

La maltodextrina es ideal para quienes practican actividades aeróbicas como correr, fútbol y tenis. El suplemento debe consumirse antes o durante el entrenamiento, se absorbe rápidamente y proporciona energía durante todo el ejercicio.

Con niveles altos de glucosa, no correrá el riesgo de desarrollar problemas debido a la falta de azúcar en el cuerpo, como una caída de la presión arterial.

La maltodextrina proporciona la energía necesaria para quienes generalmente corren. (Fuente: Jenny Hill / Unsplash)

¿Cuáles son las ventajas para quienes hacen entrenamiento con pesas?

Para aquellos que practican entrenamiento con pesas, la recomendación es que la ingesta de maltodextrina se realice después del entrenamiento. El suplemento repondrá el glucógeno muscular y servirá como fuente de energía, evitando el uso de proteínas musculares.

Además, el suplemento ayudará a la entrada de proteínas en los músculos y contribuirá a la reparación de las micro lesiones causadas en los músculos durante el ejercicio.

Con maltodextrina, sus músculos serán reparados, se harán más grandes y más fuertes. (Fuente: Allora Griffiths / Unsplash)

¿Alguien puede tomar maltodextrina?

No todos pueden tomar maltodextrina. El suplemento contiene fructosa y glucosa y genera picos de azúcar en la sangre, por lo que no debe ser consumido por diabéticos, personas propensas a la enfermedad o resistentes a la insulina.

Para aquellos con problemas relacionados con la glucosa en sangre, es importante calcular la cantidad de carbohidratos consumidos en el día, los niveles de glucosa, el tiempo de ingesta y la porción máxima recomendada.

¿Sabía que las personas con problemas intestinales también deben evitar el suplemento, ya que la maltodextrina reduce la cantidad de probióticos en el sistema digestivo, haciéndolo vulnerable? Sin embargo, si la dosis es baja, no hay razón para preocuparse.

¿Qué sucede si tomo demasiada maltodextrina?

El consumo de maltodextrina debe realizarse con mucho cuidado, siempre bajo la guía de un médico especializado en nutrición deportiva o nutricionista.

En dosis muy altas, el suplemento puede traer algunos problemas, como una mayor producción de insulina (debido a picos de glucosa), lo que favorece la hipoglucemia.

El suplemento también puede causar enfermedades temporales como diarrea, vómitos y náuseas.

A la larga, la maltodextrina también puede favorecer el aumento de peso, ya que si el cuerpo no utiliza completamente los carbohidratos, se almacenará en el tejido adiposo (capa de grasa de la piel).

¿Puedo combinar maltodextrina con otros suplementos?

Una sugerencia interesante es consumir maltodextrina junto con un suplemento pre-entrenamiento, como creatina, o proteína como proteína de suero o albúmina en el post-entrenamiento, ya que el carbohidrato (maltodextrina) ayudará a la entrada de proteínas en el músculo.

Esta combinación es importante, porque independientemente de su objetivo (secar, definir o ganar masa), es importante mantener una dieta equilibrada. También puede apostar por combinar el suplemento con fuentes de carbohidratos como los plátanos.

Al agregar plátanos, que también proporcionan carbohidratos de absorción rápida, puede disminuir la porción de maltodextrina. (Fuente: Anna Bizon / 123RF)

Maltodextrina o dextrosa: ¿Cuál es el mejor suplemento para mí?

Muchas personas confunden maltodextrina con dextrosa. Ya sea por nombres similares o porque ambos suplementos son una fuente de carbohidratos, la verdad es que hay mucha diferencia entre los dos suplementos. Explicaremos cuáles son en esta sección.

Maltodextrina

La maltodextrina es un azúcar producida en el laboratorio. Debido a que es un carbohidrato complejo, el cuerpo absorbe y metaboliza estos polímeros de glucosa lenta y gradualmente.

El propósito del suplemento es aumentar el índice de glucosa en las células para evitar el catabolismo muscular (lo que dificulta la hipertrofia). Otra función es retrasar la fatiga muscular, aumentando el rendimiento durante el entrenamiento.

Este suplemento se recomienda para aquellos que practican resistencia o actividades físicas a largo plazo, ya que la maltodextrina proporciona suficiente energía para mantener el rendimiento durante todo el entrenamiento.

Dextrosa

A diferencia de la maltodextrina, la dextrosa es un carbohidrato simple, con estructura molecular reducida y fácil absorción. En cuestión de minutos, este suplemento eleva los niveles de glucosa en la sangre, proporcionando energía rápidamente.

El consumo debe realizarse después del entrenamiento y, preferiblemente, con suplementos a base de proteínas, ya que la dextrosa abastecerá las necesidades de energía del cuerpo y ayudará a transportar los otros nutrientes a las células, favoreciendo la recuperación y el crecimiento muscular.

Maltodextrina Dextrosa
Estructura Carbohidratos complejos de absorción lenta Carbohidratos simples, de rápida absorción.
Absorción de carbohidratos Lento y gradual Rápido
Indicación de uso Antes, durante o después del entrenamiento. Despues de entrenar
Contraindicación No recomendado para diabéticos. No recomendado para diabéticos.

¿Cuánto cuesta la maltodextrina?

La maltodextrina es uno de los suplementos más rentables del mercado. Los precios varían de R $ 12 y R $ 38 por cada kilo de producto, según la marca elegida. El producto produce 25 dosis.

¿Dónde comprar maltodextrina?

Este suplemento se puede encontrar fácilmente en tiendas de suplementos deportivos como King Supplements, Now Sports Nutrition y Tycoon Supplements. Si lo prefiere, puede comprar en línea, en Amazon, Netshoes o Mercado Livre.

Criterios de compra: Factores para comparar modelos de maltodextrina

Al entrenar, es importante que tenga altos niveles de glucógeno, manténgalos constantes durante la práctica del ejercicio y reemplace el glucógeno perdido después del entrenamiento.

Para esto solo necesitará una maltodextrina. Para elegir el suplemento ideal, debe conocer algunas características que cambian de un producto a otro:

  • Presentación
  • Sabor
  • Diferenciales
  • Cantidad:

Explicaremos cada uno de los elementos a lo largo de esta sección.

Presentación

El suplemento de maltodextrina se puede encontrar en forma de gel o polvo. El suplemento de gel es muy completo, tiene dos tipos de carbohidratos, proteínas, aminoácidos e incluso cafeína. Debe ser disuelto en agua.

Si prefiere la versión en polvo, sepa que la dosis recomendada es de 40 gramos, aproximadamente 4 cucharadas, que deben disolverse en 250 ml de agua, jugo, vitamina o leche.

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