Bienvenido a Tecnoreviews. Hoy vamos a hablar sobre la luteína, un carotenoide vitamínico esencial para la salud ocular.
Además de prevenir el desarrollo de enfermedades oculares, la luteína también beneficia la salud cardiovascular, ayuda a la función cerebral, combate la diabetes tipo II y previene algunos tipos de cáncer.
Pero la luteína no es producida por el cuerpo, por lo que debe consumirse a través de suplementos. En este artículo aprenderá sobre las funciones y los beneficios de este suplemento. ¡Buena lectura!
Índice
Primero, lo más importante
- El suplemento de luteína se encuentra en cápsulas líquidas. La concentración varía de 5 a 25 mg por porción (una o dos cápsulas), con una dosis diaria recomendada de 15 a 30 mg.
- Otra sustancia presente en este suplemento es la zeaxantina, un carotenoide con funciones y beneficios complementarios a la luteína. La dosis diaria recomendada es de 6 mg.
- El suplemento de luteína se puede enriquecer con vitaminas A, C y E y con los minerales selenio, zinc y cromo.
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Los mejores suplementos de luteína: nuestras opciones
El suplemento de luteína es efectivo para mantener la salud ocular y prevenir enfermedades oculares. Para comprar un suplemento de calidad y debidamente aprobado por Anvisa, consulte nuestra selección con excelentes opciones.
Para fortalecer la salud ocular.
El suplemento Phytomare proporciona el 100% del requerimiento diario de luteína (20 mg), vitamina C (45 mg) y vitamina E (10 mg). Esta composición tiene acción antioxidante, fortalece la salud ocular y previene enfermedades del corazón.
La dosis recomendada es de dos cápsulas al día, una por la mañana y otra por la noche (tomar con las comidas). Cada botella viene con 60 cápsulas.
Una opción rica en antioxidantes.
Forvix de Vitafor es un suplemento rico en compuestos antioxidantes. Cada dosis proporciona 10 mg de luteína, 2 mg de zeaxantina, 5 mg de vitamina E, 7 mg de zinc y 34 mcg de selenio.
El suplemento está en cápsulas líquidas con aceite de grosella negra (fuente de ácido elágico). El uso recomendado es una cápsula, dos veces al día, antes de las comidas principales. Cada botella tiene 60 cápsulas.
Para prevenir la enfermedad
El suplemento de luteína de Katiguá está enriquecido con vitamina A (150 mcg), que es importante para proteger la salud ocular y prevenir enfermedades oculares.
Las cápsulas de gelatina blanda contienen aceite de aguacate, rico en ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, que contribuyen a la salud del corazón. El uso recomendado es de dos cápsulas al día.
Una opción completa
El suplemento de luteína de Vitaminlife está completo, ya que ofrece las dosis diarias recomendadas de luteína (20 mg), vitamina E (10 mg), vitamina A (300 mcg), zinc (7 mg), cromo (10.5 mcg) y riboflavina (0.325 mg).
Para disfrutar de los beneficios, solo tome dos cápsulas al día, antes de una de las comidas principales. Cada botella viene con 60 cápsulas.
Guía de compra
¿Sabes para qué sirve la luteína, cuáles son los beneficios de esta sustancia, dónde comprar el suplemento y cuánto cuesta? Puede consultar esta y otra información en esta Guía de compra.
La luteína tiene numerosos beneficios para la salud. (Fuente: puhhha / 123RF)
¿Qué es la luteína?
La luteína es uno de los principales carotenoides que se encuentran en la pigmentación ocular. La sustancia se concentra en la mácula del ojo y se encuentra en pequeñas cantidades en la retina y el nervio óptico.
El pigmento sirve como un filtro que controla la absorción de luz y protege los tejidos oculares del daño causado por la luz azul. La luteína también protege la retina de la luz solar.
Junto con otros antioxidantes, la luteína sirve para prevenir enfermedades oculares como cataratas, retinitis pigmentosa y degeneración macular relacionada con la edad.
Muchos médicos y nutricionistas llaman a la luteína una «vitamina ocular». (Fuente: Min an / Pexels)
Además de estar presente en los ojos, la luteína también forma la piel, el cuello uterino, el cerebro, los senos y la sangre, presentando beneficios para todas estas áreas del cuerpo.
Nuestro cuerpo no produce luteína, por lo que es importante complementarlo.
Pero la luteína no es producida por el cuerpo, por lo que es esencial que consumas alimentos ricos en esta sustancia como el brócoli, la col rizada, las espinacas, el kiwi, las uvas, el maíz, la calabaza y la yema de huevo.
También es esencial incluir suplementos de luteína. Este suplemento se encuentra en forma de cápsulas y en diferentes concentraciones.
Algunos carotenoides tienen una función antioxidante (luteína y zeaxantina), mientras que otros proporcionan vitamina A (betacaroteno). Estas sustancias están asociadas con la prevención de varias enfermedades.
¿Cuáles son los beneficios de la luteína para la salud ocular?
La luteína tiene un gran poder antioxidante, por lo que ayuda a combatir el daño de los radicales libres en las células sanas, previene el estrés oxidativo y la inflamación de varios sistemas del cuerpo.
Esta sustancia juega un papel importante en el mantenimiento de la salud ocular. Uno de los beneficios es aumentar el grosor de la mácula, una estructura de la retina que ayuda a absorber el exceso de luz azul y los rayos ultravioleta.
La luteína funciona como las gafas de sol naturales. (Fuente: pañal / Pexels)
Los estudios muestran que el aumento en los niveles de luteína en la dieta, a través de la adopción de un suplemento, puede prevenir y tratar la degeneración macular (que puede causar pérdida de visión) y la incidencia de cataratas, común en las personas mayores.
Otros beneficios comprobados de la luteína son:
- Reducción de la fatiga ocular.
- Sensibilidad reducida al deslumbramiento.
- Fortalecimiento del tejido ocular.
- Mejora la calidad de la visión.
¿Cuáles son los beneficios para la piel?
La luteína tiene muchos beneficios para la piel. Comenzando con la propiedad antioxidante que ayuda a preservar el colágeno y los lípidos (grasas que forman la piel) de la degeneración oxidativa.
Otro beneficio es la protección contra los rayos ultravioleta, que además de causar envejecimiento prematuro, también puede causar el desarrollo de cáncer de piel.
El suplemento también ayuda a fortalecer la salud de la piel, dejándola saludable, hidratada, con elasticidad y color homogéneo. Y además del suplemento de cápsulas, también encontrará luteína tópica.
La luteína protege la piel contra los rayos ultravioleta. (Fuente: rawpixel.com / Pexels)
¿Cuáles son los otros beneficios de la luteína?
A continuación se presentan algunos beneficios más del uso de Lutein:
Funciones cerebrales
La luteína es el carotenoide dominante en el cerebro. La sustancia tiene varios roles, como el procesamiento visual, la ayuda en la memoria y el aprendizaje.
Beneficios cardiovasculares
La luteína está presente en el plasma sanguíneo y realiza funciones antioxidantes beneficiosas para el sistema cardiovascular (corazón, vasos sanguíneos y arterias).
Una de estas funciones es prevenir la peroxidación de lípidos y colesterol en la sangre, reduciendo la formación y acumulación de placa en los vasos sanguíneos. La luteína también ayuda a prevenir el engrosamiento de las paredes arteriales, disminuyendo el riesgo o la progresión de la aterosclerosis.
La luteína también ayuda a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. (Fuente: Pexels / Pixabay)
Ayuda en el tratamiento de la diabetes.
Además de su función antioxidante, el suplemento de luteína ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina.
Previene la formación de tumores malignos.
Las propiedades antioxidantes de la luteína pueden ser útiles para prevenir algunos tipos de cáncer (cervical, de colon y de próstata). Sin embargo, la sustancia no tiene ningún beneficio para otros tipos de cáncer.
Ventajas
- Ayuda en la prevención y el tratamiento de enfermedades oculares.
- Las cápsulas líquidas son más fáciles de ingerir.
- Algunos suplementos están enriquecidos con vitaminas y minerales.
- Tiene un precio muy asequible
Desventajas
- La mayoría de los suplementos ofrecen una dosis menor que la recomendada por día.
- La única forma de presentación son las cápsulas.
¿Quién debe tomar el suplemento de luteína?
La suplementación con luteína se recomienda especialmente para personas de mayor edad, ya que a medida que envejecemos, hay una reducción de la luteína en los tejidos oculares.
El suplemento también está indicado para personas con ojos azules, fumadores y mujeres después de la menopausia, ya que estos grupos tienden a tener niveles más bajos de luteína en el cuerpo.
Las personas con ojos azules tienden a tener menos luteína en sus cuerpos. (Fuente: Adina Voicu / Pixabay)
¿Cuál es la dosis recomendada de luteína?
La receta puede variar de persona a persona, pero una dosis diaria entre 15 y 30 mg es suficiente para brindar grandes beneficios, especialmente para la salud ocular y la visión.
El consumo del suplemento debe hacerse preferiblemente después de las comidas. Consejo: los alimentos con grasas buenas como las oleaginosas y el aceite de oliva mejoran el proceso de absorción de la luteína por parte del cuerpo.
¿Cuánto cuesta la luteína?
El suplemento de luteína se vende en frascos de 60 cápsulas y el precio es muy asequible, desde R $ 30 hasta R $ 70. También puede encontrar kits con dos o más botellas por hasta R $ 90.
¿Dónde comprar luteína?
Puede encontrar luteína en farmacias como Drogaria São Paulo y Ultrafarma, en tiendas de productos naturales como Natue y Mundo Verde, que manejan farmacias y tiendas de suplementos como Now Sports Nutrition.
Si lo prefiere, puede comprar el producto por Internet en tiendas como Amazon, Mercado Livre, Americanas, Magazine Luiza, entre otras.
Criterios de compra: factores para comparar los diferentes modelos de luteína
La cápsula de luteína es una excelente alternativa para complementar las necesidades diarias de esta sustancia. Para elegir el suplemento ideal, revise las siguientes características:
- Concentración
- Zeaxantina
- Vitaminas y minerales
- Cápsula
Explicaremos cada uno de los elementos a lo largo de esta sección.
Concentración
Usted encuentra suplementos con diferentes niveles de concentración de luteína, de 5 a 25 mg por porción. Como mencionamos anteriormente, la dosis diaria recomendada varía de 15 a 30 mg, así que busque suplementos con una concentración más alta.
Y tenga en cuenta, ya que algunos fabricantes ponen el peso total de la cápsula como información destacada en el envase, lo que puede confundir a algunas personas, ya que piensan que es la concentración de luteína.
Zeaxantina
La zeaxantina es un carotenoide similar a la luteína. Ambas sustancias tienen propiedades antioxidantes y funciones similares, como mantener la salud de los ojos y la piel (aunque la luteína es más completa).
Algunos suplementos de luteína están enriquecidos con zeaxantina, la concentración varía de 1 a 5 mg por porción (la dosis diaria recomendada es de 6 mg).
La zeaxantina también es importante para la salud ocular. (Fuente: PublicDomainPictures / Pixabay)
Vitaminas y minerales
El suplemento de luteína puede enriquecerse con vitaminas y minerales con propiedades complementarias. La vitamina A es excelente para la vista y las vitaminas C y E tienen propiedades antioxidantes.
El selenio también tiene algunos beneficios importantes, como el fortalecimiento del corazón, la acción antioxidante, la prevención de enfermedades degenerativas y algunos tipos de cáncer.
El zinc combate los radicales libres, fortalece el corazón, mejora la salud mental, combate el envejecimiento, entre otros beneficios similares a los que brinda la luteína.
Cápsula
En general, el suplemento de luteína está en cápsulas líquidas. La luteína y otros ingredientes en la composición se pueden diluir en dos tipos de aceites: aceite de aguacate y aceite de grosella negra.
El aceite de grosella negra tiene los siguientes beneficios:
- Equilibra las hormonas femeninas, previene los síntomas del síndrome premenstrual y ralentiza la menopausia;
- Tiene acción antioxidante;
- Tiene acción antiinflamatoria;
- Mejora la apariencia de la piel, ya que tiene omega 6, un ácido graso que forma parte de la estructura de la piel.
El aceite de aguacate también tiene numerosos beneficios: ayuda en la salud ocular, es bueno para la piel y el cabello, disminuye la presión arterial, fortalece el sistema cardiovascular, previene algunos tipos de cáncer, reduce los procesos inflamatorios, ayuda en la absorción de nutrientes, pérdida de peso, entre otros.
(Fuente de imagen destacada: Pixabay / Pexels)