L-Carnitina: ¿Cómo elegir el mejor suplemento en 2020?

Hola, bienvenido a TecnoReviews. Hoy hablaremos sobre la l-carnitina, un suplemento que ha estado conquistando el mercado del fitness, y lo ayudaremos a elegir el más adecuado para su entrenamiento y rutina.

L-Carnitina es un paraíso para los atletas. Compuesto orgánico natural en el cuerpo humano, proporciona energía, acelera la recuperación y aumenta la cantidad de grasa quemada con cada actividad física. Un suplemento completo.

En esta guía encontrará una descripción completa de sus beneficios, sus indicaciones de consumo, sus variantes y sus mejores productos disponibles en el mercado. Vamos, disposición!

Primero, lo más importante

  • En primer lugar, consulte a un médico y a un nutricionista. Cada cuerpo tiene sus especificidades y dosis correctas del compuesto, así como contraindicaciones e individuos que no pueden consumirlo.
  • Los estudios actuales muestran que los beneficios de la l-carnitina solo aparecen cuando el suplemento se combina con ciertos nutrientes. Esté atento a las etiquetas y, por supuesto, busque una dieta equilibrada.
  • Los precios varían ampliamente, entre $ 30 y $ 250, por lo que la investigación adicional sobre los modelos es súper válida.

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Clasificación: Los 3 mejores suplementos de L-carnitina

Los siguientes son los mejores suplementos de l-carnitina en el mercado, teniendo en cuenta el precio, la fórmula y los beneficios. Lea atentamente y decida cuál puede ayudarlo a mantenerse en forma.

TOP Ventas 1
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TOP Ventas 2
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TOP Ventas 3
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Guía de compra

A continuación, tendrá toda la información que necesita para elegir el suplemento ideal de L-carnitina. Vamos a hablar de lo que es el compuesto, sus beneficios, contraindicaciones, sus variantes químicas y claras, precios y donde comprar.

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La L-Carnitina aumenta la energía disponible en el cuerpo durante el ejercicio. (Fuente: Bruce Mars / Pexels)

¿Qué es la L-carnitina y cuáles son sus ventajas?

La L-Carnitina es una de las formas de carnitina, una vitamina que es el producto del metabolismo celular de muchos animales, incluidos los humanos.

Esta forma, a diferencia de la otra forma, D-carnitina, se sintetiza en los hígados y los riñones, y se puede encontrar en la mayoría de los tejidos del cuerpo, especialmente en los músculos.

Entre los alimentos que tienen los niveles más altos de esta vitamina, hay carnes rojas y blancas, así como aguacate y soja, sin embargo, en cantidades más pequeñas.

Su función básica es transportar el ácido graso, un lípido (grasa), otro subproducto del metabolismo celular, a las mitocondrias, el orgánulo celular responsable de descomponer estos ácidos, generando energía para el cuerpo. En otras palabras:

La L-Carnitina facilita la transformación de la grasa corporal en una fuente de energía.

Su rendimiento lo convierte en un excelente componente para los suplementos vitamínicos orientados al deporte, al mismo tiempo que «quema» grasas, proporcionando energía para el ejercicio y acelerando la recuperación post-entrenamiento.

Con niveles más altos de l-carnitina, el cuerpo usa la grasa como la fuente primaria de energía para que el cuerpo funcione y, en consecuencia, para la actividad física. Y eso genera muchos beneficios.

Primero, la mayor liberación de energía en la descomposición de los lípidos en relación con los carbohidratos y las proteínas, las fuentes más comunes.

Segundo, este proceso ahorra reservas de glucógeno, las unidades de energía del músculo, que pueden usarse durante el ejercicio. Esto aumenta la resistencia muscular y su posterior ganancia de masa.

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En una reacción en cadena, se produce menos ácido láctico y menos dolor después del entrenamiento. Además, la l-carnitina aumenta la producción de NO2, un gas vasodilatador en el cuerpo humano. Circulación sanguínea facilitada, recuperación más rápida.

¡Pero sé inteligente! En prácticamente todos los estudios, los efectos de la l-carnitina siempre están relacionados con el consumo concomitante de nutrientes específicos, especialmente la vitamina B5.

La L-Carnitina aumenta la resistencia muscular y facilita el aumento de masa. (Fuente: Pixabay / Pexels)

¿Hay alguna contraindicación?

Todavía no hay contraindicaciones sólidas comprobadas, y la mayoría de los casos son el resultado de las especificidades de cada cuerpo y las dosis tomadas. Aun así, vale la pena mencionarlos.

La mayoría gira en torno a problemas gástricos y digestivos, con informes de náuseas y vómitos post-entrenamiento; otros, efectos contrarios al deseado, ya sea dolor muscular o incluso la transformación de lípidos en triglicéridos, el llamado colesterol «malo».

También hay estudios que indican la necesidad de altos niveles de insulina en el cuerpo para el mejor funcionamiento de la l-carnitina. Esto convierte a los diabéticos, por ejemplo, en un grupo de riesgo. Por lo tanto, antes de comprar, y especialmente consumir el producto, consulte a un médico e incluso a un nutricionista.

Ventajas y desventajas de un vistazo

Vea, en resumen, las ventajas y ventajas de consumir un suplemento y l-carnitina:

Ventajas

  • Quema más grasa
  • Gran fuente de energía
  • Menos dolor y una recuperación más rápida
  • Más fuerza y ​​ganancia de masa.

Desventajas

  • Necesidad de nutrientes auxiliares.
  • Necesidad de altos niveles de insulina.
  • Posibilidad de efectos adversos.
  • Necesidad de consulta médica previa.

L-carnitina o LCT ALC?

La L-Carnitina, la forma de la vitamina que se sintetiza en las células, tiene una variedad en sí misma. Entre las cuatro subcategorías reconocidas, dos son las más comunes: L-Carnitina L-Tartrato (LCT), que está presente en la mayoría de los suplementos absolutos en el mercado y Acetil-L-Carnitina (LAC), que es menos frecuente en Productos de fitness.

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La principal diferencia es su «especialidad». Mientras que la LCT actúa mejor en los tejidos, especialmente en los músculos esqueléticos, LAC sobresale en el metabolismo de las células del sistema nervioso central.

Los beneficios, por lo tanto, relacionada con la actividad física, entran en la LCT cuenta. LAC, por el contrario, tienen resultados más significativos en el campo de la cognición. Aún así, es una buena opción en el pre-entrenamiento cardiovascular, ya que no requiere la ingestión de hidratos auxiliares.

LCTALC
ActuandoTejidos y músculos esqueléticos.Sistema nervioso central y cerebro
ResultadosPoder fisicoCognición y entrenamiento cardiovascular

L-Carnitina en cápsulas o líquido?

Además de la composición de l-carnitina, existen diferencias entre los productos basados ​​en ella, es decir, los suplementos. Las cápsulas, la absorción rápida, la concentración, son varios matices, que no siempre se notan, pero cambian toda la experiencia del usuario (y los resultados).

El primer y más notable matiz es el estado del suplemento, en forma líquida o en cápsula. La diferencia aquí es la velocidad de absorción de los componentes, el líquido es el modo más rápido.

En contraste, los suplementos de cápsulas a menudo agregan más vitaminas y otros compuestos auxiliares. Son los más adecuados para entrenamientos más completos, mientras que son netos para tiros más cortos y atletas con horarios más ajustados.

¿Y la concentración del suplemento?

Finalmente, hay diferentes concentraciones de l-carnitina en los suplementos. La convención es que la cantidad debe estar entre uno y tres gramos por porción, dependiendo del tiempo de uso, tipo de entrenamiento, aparte de la indicación especializada.

Como regla general, cuanto más experimentado los ejercicios de prácticas, y con la más intensa sus esfuerzos son, cuanto mayor sea la dosis. Brevemente: los principiantes deben optar por concentraciones más bajas (1 g por dosis), y atletas experimentados y profesionales por concentraciones de hasta 3 g por dosis.

¿Cuanto cuesta?

La manipulación de compuestos químicos y la regulación de productos farmacéuticos, junto con sus especificidades, hacen que el precio de los suplementos de l-carnitina varíe mucho, comenzando en R $ 30 y llegando a R $ 250. aspectos que impulsan los precios:

  • Concentración de l-carnitina . Cuanto más concentrado, más caro es el producto.
  • Tecnología . Es decir, el auxiliares vitaminas, la velocidad de absorción, hasta que el producto de sabor y conservación.

¿Donde comprar?

Los suplementos se pueden encontrar en varios puntos de venta especializados, como Body Ideal y Doctor Shape, e incluso en el manejo de farmacias. En cualquier caso, los empleados están preparados para recomendarle el mejor producto.

Si está buscando precios más baratos, más opciones importadas y, por qué no, la comodidad de su hogar, hay varias tiendas en línea, con una multitud de modelos, como Madrugão Supplements, Centauro, Netshoes, además de Amazon y Mercado. Libre.

Criterios de compra: factores para comparar los suplementos de L-carnitina

Hay muchas marcas con suplementos de l-carnitina en el mercado, muchas. Buscan servir a una audiencia diversa, ya que los tipos de actividad física, así como sus respectivos fines, son enormes.

En este mar de vitaminas, nutrientes y promesa de resultados, TecnoReviews lo ayuda a elegir el suplemento adecuado para usted al enumerar las cosas que debe buscar antes de comprar:

  • Vitaminas Auxiliares
  • Concentración
  • Líquido o cápsulas
  • Recomendación profesional

Vamos a detallar cada uno de estos aspectos para que pueda tomar la mejor decisión al comprar su suplemento de l-carnitina.

Vitaminas Auxiliares

Los estudios más recientes son categóricos en cuanto a la relación entre l-carnitina, compuestos auxiliares y resultados. Por lo tanto, además de la actividad física y la dieta equilibrada, su consumo debe combinarse con otras vitaminas para obtener resultados.

Entre estos compuestos, la vitamina B5 es esencial porque principalmente facilita la absorción de l-carnitina por el cuerpo. Por lo tanto, un criterio muy importante es su presencia en la fórmula del suplemento.

Muchos modelos van más allá de B5, incluidas otras vitaminas como B1, B3 y B6, que aportan sus beneficios a la actividad física. En teoría, esto es una ventaja, pero termina dependiendo del cuerpo, el tipo de entrenamiento y el final al que se le da.

Para los atletas de alto rendimiento, por ejemplo, con un control total de la dosis y los nutrientes a ingerir, esta «bomba de vitaminas» puede interrumpir sus dosis.

Sin embargo, los practicantes de ejercicio más generales solo tienen que ganar con esta combinación, aumentando su preparación y resistencia en el entrenamiento e incluso su recuperación.

La L-Carnitina, para dar los resultados esperados, necesita vitaminas y nutrientes auxiliares al momento de la ingestión. (Fuente: cenczi / Pixabay)

Concentración

Otro aspecto muy importante para tener en cuenta las etiquetas y los envases es la concentración de l-carnitina por dosis del producto. Además del importante problema de salud y equilibrio, ya que hay una dosis correcta, entre 1 gy 3 g por dosis, es la concentración la que establecerá el tono para los resultados.

Productos tienden a medir la concentración en miligramos, a continuación, lo más común es encontrar suplementos que indican 1.000 mg, 2.000 mg, 2.300 mg, y así sucesivamente.

¿Quién va a dictar su consumo, dosis, tiempo, nutrientes auxiliares, son los profesionales, lo que se debe buscar siempre en primer lugar.

Pero, como una cuestión de lógica, la concentración indicada se incrementa a medida que aumenta la experiencia del médico, así como su esfuerzo físico durante un ejercicio.

Líquido o cápsulas

Una pregunta que puede generar dudas es la forma de consumo presentada, ya sea en forma líquida o en cápsulas. No se preocupe: no hay diferencias en su rendimiento en el cuerpo.

El único cambio significativo es la tasa de absorción de los componentes, siendo la forma líquida la más rápida. En este caso, el criterio se encuentra principalmente en la rutina del ejercicio profesional y, en algunos casos, en el tipo de entrenamiento.

Esto se debe a que solo cambia la velocidad de absorción, no su calidad. Por lo tanto, las personas con las rutinas más ocupados que tienen que combinar el trabajo, la formación, entre otros, tienden a hacer mejor con suplementos líquidos.

Los líquidos tienden a ser un poco más agradable para comer, por tener sabores artificiales y la posibilidad de mezclarlos con vitaminas, por ejemplo.

Pero si no le importa tragar cápsulas, puede tomarse su tiempo en el gimnasio o incluso quiere ahorrar un poco, la forma sólida será igual de eficiente.

Recomendación profesional

Por último, pero no menos importante, vale la pena mencionar que su suplementación debe realizarse siguiendo el consejo de un profesional. Solo alguien con el conocimiento específico que necesita puede comprender qué tipos de suplementos pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico.

Por lo tanto, si está decidido a comenzar la suplementación para complementar su rutina de ejercicio y dieta, el primer paso es comunicarse con un profesional de la salud.

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