Colágeno: cómo elegir el mejor en 2020

Bienvenido a TecnoReviews. Hoy vamos a hablar sobre el colágeno, una proteína que aporta beneficios a la piel, las uñas, el cabello, las articulaciones, los huesos, los músculos y los órganos.

Nuestro cuerpo produce esta sustancia de forma natural, pero a partir de los 30 años, la producción comienza a disminuir gradualmente y, cuando alcanza los 50, cae a aproximadamente el 30%. En esta etapa de la vida, es esencial incluir suplementos en su rutina.

Para ayudarlo a comprender más acerca de los suplementos de colágeno, los beneficios del colágeno en el cuerpo, qué suplemento es adecuado para usted y la dosis recomendada, siga leyendo este artículo.

Primero, lo más importante

  • El suplemento de colágeno se vende en polvo, bolsitas, cápsulas y bocadillos. Si eliges las cápsulas, dale preferencia a la olla con 120 tabletas, si prefieres la versión en polvo, compra un suplemento con al menos 300 gramos, para que el suplemento dure todo el mes.
  • La concentración de colágeno por porción varía de 500 a 2800 mg (2.8 g) en el suplemento de la cápsula y de 8.6 g a 13 gramos en el suplemento de polvo y bolsita.
  • La suplementación de colágeno se puede enriquecer con vitaminas, aminoácidos y proteínas. Encontrará versiones con vitaminas A, C, D, E, complejo B y los minerales cromo, selenio, cobre, manganeso y zinc.

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Clasificación: Los 4 mejores suplementos de colágeno

Solo mire en los estantes de las farmacias o supermercados, donde encontrará una variedad de opciones de refrigerios y suplementos de colágeno: en cápsulas, bolsitas, batidos, dulces, barras de caramelo, barras de cereal, granola e incluso palomitas de maíz.

Con tanta variedad, es normal que surjan algunas preguntas al comprar un suplemento de colágeno. Para ayudarlo con esta tarea, hemos seleccionado los mejores productos a la venta.

1º – Colágeno clínico / acción corporal de la piel

Body Action Hydrolyzed Collagen es un suplemento en polvo diseñado para cuidar la piel, fortalecer el cabello y las uñas. Debe consumirse diariamente, simplemente disuelva una cucharada del producto en 100 o 200 ml de agua.

Este suplemento tiene 9 gramos de colágeno, está enriquecido con zinc (3.5 mg), selenio (17 mcg), vitamina A (300 mcg), vitamina C (45 mg) y vitamina E (7 mg). Estos componentes ayudan a combatir los radicales libres. Este producto viene con 300 gy tiene sabor a durazno.

2º – Nutrición esencial de la piel del colágeno

El suplemento de colágeno de Essential Nutrition está en polvo con 8,6 gramos de colágeno y está fortificado con vitaminas A (600 mcg), C (45 mg) y E (10 mg), el 100% de la tasa de recomendación diaria. .

La fórmula fue desarrollada para maximizar la efectividad y la absorción de colágeno. El suplemento tiene un sabor neutro, está libre de azúcar, gluten, lactosa, conservantes, grasas y colesterol. El producto viene con 300 gramos y rinde 30 porciones.

3 ° – Nuevo colágeno Millen Capsule

El suplemento de colágeno de New Millen viene en cápsulas y contiene 2880 mg de colágeno, 45 mg de vitamina C, 10 mg de vitamina E y 35 mcg de cromo en una porción diaria de cuatro cápsulas.

Este suplemento tiene solo 9 Kcal, 2.2 gramos de proteína y 5.8 mg de sodio. Debe tomar dos cápsulas dos veces al día según lo recomendado por su médico. Contiene 120 cápsulas.

4to – Ella Series Atlhetica Colágeno Hidrolizado

El colágeno hidrolizado de Athletica es un suplemento ideal para las mujeres que hacen ejercicio.

El producto es muy completo: viene con zinc (3.5 mg), vitamina A (300 mcg), vitamina C (45 mg) y vitamina E (10 mg). El producto está disponible en los siguientes sabores: arándano, lima, maracuyá y mandarina.

Guía de compra

La llegada de la madurez y el envejecimiento hace que hombres y mujeres busquen métodos para suavizar los efectos del tiempo. Uno de ellos es la suplementación de colágeno, una proteína que le da firmeza, soporte y elasticidad a la piel.

En esta Guía de compra, verá todos los beneficios del colágeno, indicaciones sobre cómo consumirlo, la cantidad diaria recomendada y cuáles son los diferentes tipos de suplementos de colágeno.

La suplementación con colágeno ayuda a mantener la piel joven por más tiempo. (Fuente: Skullman / Pixabay)

¿Qué es el colágeno?

El colágeno es la principal proteína estructural del cuerpo, sus funciones principales son dar firmeza, soporte y elasticidad a la piel, músculos, cartílagos y otras estructuras que necesitan soporte.

Esta proteína se puede encontrar en varios alimentos como la gelatina, frutas (rojo, cítricos, uva), semillas oleaginosas (nueces, nueces y almendras), granos (avena, soja, guisantes y frijoles), verduras (de color verde oscuro, tomates, remolachas). , brócoli), carne, huevos y pescado.

Pero la concentración de colágeno en los alimentos es menor. En este momento vienen los suplementos, que se adaptan bien a las diferentes necesidades, ya que la concentración de proteínas varía de 500 mg a 13 g.

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¿Sabía que no debe exagerar la administración de suplementos de colágeno porque demasiado colágeno puede sobrecargar los riñones? Los expertos recomiendan unos 10 gramos al día.

Usted encuentra 60, 100 o 120 suplementos de colágeno en forma de cápsula. Se recomienda que tome una o dos cápsulas antes del almuerzo y dos más antes de la cena.

Si lo prefiere, tiene la opción de comprar el suplemento en polvo de 200, 250, 300 o 500 gramos o versiones más grandes de hasta 1 kg. Se recomienda que disuelva una cucharada (aproximadamente 10 g) en un vaso con 100 o 200 ml de agua (u otra bebida de su elección).

Ya sea en cápsulas o en polvo, este suplemento puede incluir otros componentes además del colágeno, que son muy beneficiosos para el cuerpo, como las vitaminas A, C, D, E, complejo B, zinc, selenio y cromo.

¿Cuándo debo usar colágeno?

Los adultos de 30 años o más deben comenzar a consumir colágeno diariamente, ya que la producción de este colágeno comienza a disminuir gradualmente a partir de esta edad. La pérdida es de aproximadamente 1% por año.

A partir de los 50 años, la caída es aún más drástica y la producción de colágeno alcanza el 35% de lo que se produjo cuando la persona era más joven.

La suplementación con colágeno es importante después de los 30 años y esencial después de los 50. (Fuente: Valeria Boltneva / Pexels)

La producción de colágeno ya es naturalmente más baja en las mujeres. En el período de la menopausia, esta situación se vuelve aún más crítica, porque la velocidad con que las mujeres disminuyen la producción de esta proteína se intensifica y alcanza el 30% en los primeros cinco años.

Para los más jóvenes, en sus 20 años, una dieta rica en fuentes de colágeno ya es ideal. Pero si usted es una persona estresada que abusa del sol, los dulces o los cigarrillos, la producción de colágeno comienza a disminuir incluso antes.


Consejo: para evitar la pérdida de colágeno, use protector solar diariamente, incluso durante el invierno. El cosmético también ayuda a prevenir el envejecimiento de la piel.

¿Cuáles son los síntomas de falta de colágeno?

Quien tiene bajos niveles de colágeno en el cuerpo, muestra algunos signos como mayor flacidez, pérdida de elasticidad, adelgazamiento de la piel y el cabello, aparición de líneas finas, arrugas, estrías, celulitis y sensación de piel seca.

La suplementación con colágeno previene y trata la celulitis. (Fuente: fgmsp / Pixabay)

Incluso si su cuerpo no muestra estos signos, vale la pena tomar el suplemento de colágeno para evitar tales dolencias. La sustancia no tiene contraindicaciones (pero se debe evitar el exceso).

Sin embargo, antes de comenzar cualquier tipo de suplemento, es importante consultar a un médico, ya que él determinará si realmente necesita la sustancia en su cuerpo y cuál es la dosis óptima para usted.

El exceso de colágeno se elimina a través de la orina.

¿Qué sucede cuando falta colágeno en el cuerpo?

Varias enfermedades están relacionadas con la falta de colágeno en el cuerpo. Uno es la artritis, una inflamación de las articulaciones que ocurre cuando el sistema inmune ataca el colágeno en estas estructuras.

La fibromialgia también está relacionada con la falta de colágeno en el cuerpo. Las personas con esta enfermedad tienen dolor muscular generalizado y sensibilidad en las articulaciones.

También es común que el paciente experimente dolores de cabeza, dificultad para dormir y una condición depresiva.

En algunos casos, la falta de colágeno provoca efectos aún más graves, como la disminución de la densidad ósea en casos de osteopenia y osteoporosis, debilitamiento de las articulaciones y los ligamentos.

Otras enfermedades están relacionadas con la falta de colágeno en el cuerpo, como la bursitis (inflamación en la bolsa, bolsas de líquido que lubrican las articulaciones), tendinitis (inflamación en los tendones), entre otras.

¿Cuáles son los beneficios del colágeno?

El colágeno aporta numerosos beneficios al cuerpo. Los efectos estéticos se perciben más rápido después de tres meses de uso regular.

El cabello se beneficiará del engrosamiento del cabello, la fuerza mejorada, el crecimiento acelerado y el aumento del brillo. El colágeno también fortalece y endurece las uñas frágiles.

Con respecto a la piel, notará una mayor elasticidad e hidratación de la piel, disminución de la flacidez, disminución de la aparición de líneas finas y arrugas (también ayuda a suavizar las que ya tiene) y una reducción de las cicatrices.

Notará fortalecimiento óseo (previene casos y ayuda a tratar a las personas con osteoporosis). Sus dientes también se fortalecerán con el uso regular de la sustancia.

El colágeno minimiza el riesgo de lesiones en la vejez.

La proteína fortalece las articulaciones, ayuda a tratar el dolor causado por la artritis y la artrosis y previene lesiones en los atletas. Debido al fortalecimiento de las articulaciones, ganará más movilidad en las rodillas y las caderas.

El colágeno fortalece las articulaciones y le da a la rodilla una mayor movilidad. (Fuente: nattanan23 / Pixabay)

Para aquellos que están haciendo dieta para perder peso, el colágeno también es un aliado, ya que proporciona saciedad (especialmente el suplemento en polvo). También es interesante fortalecer la resistencia muscular.

El colágeno ayuda a regular las hormonas y la producción de insulina. La sustancia también ayuda a prevenir la inflamación intestinal, ya que cubre las paredes de los intestinos. Para los bebedores de fin de semana, el colágeno ayudará a desintoxicar el hígado y a curar los efectos de la resaca.

Otro beneficio interesante es que el colágeno previene la formación de las llamadas úlceras por presión, lesiones que se forman en la piel cuando una parte del cuerpo permanece en una posición durante un largo período de tiempo.

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Ventajas

  • Fortalece el cabello, las uñas, los huesos y las articulaciones.
  • Da firmeza y elasticidad a la piel.
  • Ayuda en la pérdida de peso.
  • Disponible en polvo, bolsita, cápsula y bocadillos.

Desventajas

  • Algunos suplementos están formulados con colorantes, saborizantes y edulcorantes.
  • La concentración de colágeno en el suplemento de la cápsula es menor.

¿De qué está hecho el suplemento de colágeno?

El colágeno se extrae de la proteína presente en el cuero y el cartílago de los animales (ganado bovino y porcino). Una vez aislada, la sustancia se procesa para convertirse en colágeno hidrolizado. Si estas moléculas se rompen, se forman los péptidos bioactivos.

Hay alrededor de 30 tipos de colágeno. Entre las variaciones de la sustancia, los tipos 1 y 2 están en forma de péptidos bioactivos, que proporcionan beneficios para la salud interna y externa.

Los péptidos bioactivos se derivan del colágeno hidrolizado (la otra presentación de esta sustancia). La gran diferencia entre ellos es que las moléculas son más pequeñas y, por lo tanto, son absorbidas por el metabolismo más rápido.

Los péptidos bioactivos pueden dirigir la producción de colágeno a regiones específicas del cuerpo.

Los péptidos bioactivos tipo 1 se dirigen a la piel, las uñas, el cabello, los músculos y ayudan a reducir la celulitis. El tipo 2 está dirigido a articulaciones y cartílagos.

Colágeno en polvo o cápsula: ¿Cuál debo elegir?

Antes de definir qué suplemento de colágeno es mejor para usted, ya sea en cápsulas o en polvo, debe determinar por qué tomará este suplemento, si es para el mantenimiento general de la salud o si es para ayudar en algún tratamiento específico.

Este análisis es importante para que no se pierda al elegir qué suplemento comprar, ya que algunos estimulan la producción, síntesis y absorción de colágeno en regiones específicas del cuerpo y otros son de estimulación general.

Colágeno en cápsulas.

Las cápsulas de colágeno son la forma más fácil, conveniente y rápida de consumir este suplemento. Simplemente tome una o dos cápsulas media hora antes del almuerzo y media hora más antes de la cena.

Es muy importante consumir el suplemento diariamente y en la cantidad sugerida por el fabricante, ya que solo así notará los beneficios.

La concentración de colágeno del suplemento en cápsulas es menor. (Fuente: Ulleo / Pixabay)

Pero tenga en cuenta que la concentración de colágeno en el suplemento de la cápsula es menor, hay versiones con 500 mg, 750 mg, 1000 mg, 2400 mg y 2800 mg de colágeno (la concentración de esta sustancia en el suplemento de colágeno en polvo es mayor).

Para ingerir la cantidad óptima de colágeno a través del suplemento de la cápsula, deberá consumir de 10 a 12 cápsulas al día.

Encontrará versiones con 60, 100 o 120 cápsulas, esta última opción es la más común porque viene con la cantidad exacta de cápsulas que consumirá durante el mes.

Polvo de colágeno

El colágeno en polvo se debe consumir de la siguiente manera: disuelva una cucharada del suplemento (10 g) en un vaso que contenga 100 o 200 ml de agua u otra bebida de su elección, como leche, yogurt, jugo o vitamina. El suplemento de colágeno en polvo ayuda a la saciedad.

La concentración de colágeno en el suplemento en polvo es considerablemente mayor que en la versión en cápsula. Usted encuentra suplementos con 8.6, 9, 10 y hasta 13 gramos de colágeno por porción.

El polvo de colágeno está disponible en versiones con sabor y sin sabor. Si compra el suplemento en sobres, es común encontrar tres sabores variados y vale la pena si se cansa del sabor de estos batidos.

Encontrará versiones con 200, 250, 300, 500 gramos y 1 kg. La cantidad de polvo que viene en el paquete influye en la durabilidad del producto, así que elija una versión que dure al menos un mes.

Polvo de colágeno Colágeno en cápsulas.
Presentación En polvo o bolsitas En tabletas
Concentración de colágeno Más alto de 8.6 a 13 gramos por porción Más bajo de 500 a 2800 mg.
Porción 5 a 15 gramos por día Dos a cuatro cápsulas al día.
Cantidad de paquete 200, 250, 300, 500 go 1 kg 60, 100 o 120 cápsulas
Precio Más alto Más bajo

¿Cuanto cuesta?

La cápsula de suplemento de colágeno cuesta entre $ 20 y $ 80, la variación de precio ocurre principalmente debido a la composición, marca y cantidad de cápsulas.

El suplemento en polvo es un poco más caro, encontrará versiones de $ 40 a $ 120. Nuevamente, el precio varía según la fórmula del producto, el peso (varía de 200 gramos a 1 kg) y la marca.

El colágeno en bolsitas es un poco más caro y cuesta entre $ 70 y $ 90. Los bocadillos de colágeno tienen precios muy atractivos, una bolsa con menta de goma de colágeno cuesta alrededor de $ 15 (150 g).

¿Donde comprar?

Puede comprar suplementos de colágeno en farmacias como Draia Raia, Drogaria Sao Paulo, Drogasil, entre otros. También puede encontrar el producto en las tiendas de suplementos para deportistas.

Si lo prefiere, puede comprar desde la comodidad de su hogar a través de Internet. Si está buscando una indicación, le sugerimos Amazon, que tiene cientos de opciones en ambas presentaciones, varias marcas y opciones de precios.

Criterios de compra: factores para comparar diferentes modelos de colágeno

Ahora que conoce los beneficios del colágeno, los diferentes tipos de suplementos, sabe la edad correcta para comenzar a tomar y la dosis recomendada, es hora de saber qué características debe buscar al momento de la compra:

  • Colágeno hidrolizado o péptidos bioactivos?
  • Sabores
  • Vitaminas y Minerales
  • Otros suplementos de colágeno
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Explicaremos cada uno de los elementos en esta sección.

Colágeno hidrolizado o péptidos bioactivos?

Como se mencionó anteriormente, hay suplementos basados ​​en colágeno hidrolizado y péptidos bioactivos.

El colágeno ayuda en el proceso de pérdida de peso. (Fuente: Deedee86 / Pixabay)

El hidrolizado de colágeno se indica como un suplemento de proteína de elección para la dieta para bajar de peso y / o ganar masa magra, como la ingesta de proteínas da sensación de saciedad y fortalece los músculos.

Sin embargo, si mantiene una dieta alta en proteínas de todo tipo, ya está estimulando la producción de colágeno y logrando los mismos efectos.

Los péptidos bioactivos están diseñados para tratamientos específicos para fortalecer el cartílago y articulaciones y también para mejorar la salud estética de la piel, reducir las líneas finas y arrugas.

Si elige el suplemento de péptido bioactivo, tenga en cuenta que pueden ser de tipo 1 o tipo 2.

Los péptidos bioactivos tipo 1 son abundantes en nuestro cuerpo, están en la piel, los tejidos conectivos y los ojos. En general, los suplementos basados ​​en esta sustancia se usan con fines estéticos y tienen los principales beneficios:

  • Alise las líneas y arrugas finas
  • Mejora la elasticidad de la piel.
  • Reducir la celulitis
  • Fortalecer las uñas
  • Fortalece y espesa los hilos, haciéndolos más llenos y brillantes

El colágeno fortalece el cabello, haciéndolo más grueso, más lleno, más brillante y más largo. (Fuente: Stocksnap / Pixabay)

Los péptidos bioactivos tipo 2 son ideales para prevenir el cartílago y el daño articular, como la artritis y la artrosis, ya que estimulan la producción de colágeno en estas regiones.

Los suplementos con esta sustancia están indicados para quienes practican actividad física (ya sea profesional o aficionado) y personas con sobrepeso.

Los péptidos bioactivos tienen beneficios nutricionales, ortopédicos, dermatológicos y estéticos.

Sabores

El polvo de colágeno se disuelve en agua y, por lo tanto, generalmente tiene un sabor Los principales son: fresa, maracuyá, frutos rojos, durazno, arándano, mandarina, mora, lichi, uva verde y limón.

Si prefiere consumir el suplemento disolviéndolo en jugos de frutas o vitaminas, también puede optar por comprar el suplemento en polvo en la versión sin sabor.

Vitaminas y Minerales

Además de la concentración de colágeno, que varía de un suplemento a otro, puede encontrar otras vitaminas y minerales en la composición como cromo, selenio, cobre, manganeso, cisteína, ácido fólico y zinc y vitaminas A, B3, B5, B6, B12, C, D y E.

Estas sustancias ayudan a estimular la producción de colágeno, sintetizar el colágeno y preservarlo a través de diversas vías metabólicas. Pero también tienen sus propios beneficios:

  • Cromo : este mineral actúa sobre la sensibilización a la insulina, una hormona producida por el páncreas que tiene la función de distribuir el azúcar en los alimentos en todo el cuerpo.
  • Zinc : el zinc regula numerosas funciones corporales y contribuye a la salud general. Este mineral favorece la pérdida de peso saludable y el aumento de masa muscular.
  • Selenio : este mineral tiene un alto poder antioxidante, por lo que ayuda a fortalecer el sistema inmunológico.
  • Vitamina A : la vitamina A tiene acción antioxidante, ayuda en el metabolismo óseo, la ganancia muscular, combate el envejecimiento prematuro y más.
  • Vitaminas del complejo B (B3, B5, B6, B12 y biotina) : las vitaminas del complejo B son responsables de la renovación celular, manteniendo la salud de la piel, las uñas y el cabello. No son producidos en cantidades suficientes por el cuerpo, por lo que es esencial complementarlo.
  • Vitamina C : la vitamina C es un micronutriente clave en la producción y síntesis de colágeno del cuerpo, por lo que casi todos los suplementos contienen esta vitamina.
  • Vitamina D : La función principal de la vitamina D es ayudar en la absorción de calcio por el cuerpo y prevenir enfermedades óseas. La vitamina también previene el envejecimiento prematuro de la piel.
  • Vitamina E : mejora la apariencia general de la piel (firmeza, elasticidad, tono), favorece la curación, tiene acción antioxidante e hidratante.

Otros suplementos de colágeno

Además del suplemento en polvo o cápsulas, encontrará colágeno hidrolizado en forma de caramelos de goma , con la adición de otras vitaminas y minerales, lo que garantiza un doble beneficio para el cuerpo.

Una bolsa de 12 dulces de colágeno contiene aproximadamente 3 gramos de la sustancia. Por lo general, estos dulces tienen baja concentración de azúcar y no tienen colorantes.

Los dulces de colágeno también son excelentes para calmar la necesidad de comer dulces. También ayudan a engañar al estómago cuando tienes hambre al ayudar a perder peso.

También en la lista de dulces de colágeno, también encontrará gelatina de colágeno hidrolizada. Una cuchara de 10 gramos es suficiente para hacer una taza pequeña de postre y obtienes alrededor de 4,5 gramos de colágeno (se recomienda comer dos porciones).

Incluso hay palomitas de maíz gourmet con colágeno . El producto fabricado por Beauty’in, viene con 30 gy proporciona 5 gramos de colágeno. Esta merienda está disponible en churros de limón, pimiento, chocolate y canela.

También puede encontrar el polvo de colágeno en sobres individuales. Cada sobre tiene la dosis exacta recomendada de colágeno por día. Lo bueno es que viene con una variedad de sabores, lo que ayuda a no cansarse del sabor fácilmente.

Puede llevar el suplemento en su bolso y tomarlo en cualquier momento o en cualquier lugar. Incluso puede disolverlo en una botella de agua mineral, solo agite el recipiente.

Si lo prefiere, algunas marcas producen agua con sabor a colágeno . La concentración es de 10 gramos de sustancia en 300 a 360 ml de líquido.

(Fuente para la imagen resaltada: JESHOOTS.com/Pexels)

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